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　　劇烈運動會影響精子的產生

　　人在劇烈運動時，能量消耗比較大，呼吸會加深、加快，當無法滿足對人體的氧氣需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物，這些酸性代謝產物會隨著血液循環進入睪丸，導致氧化應激反應的產生，增加精液中的活性氧成分，當精液中的活性氧超過了精液自身的抗氧化能力之后，就會影響精子的產生。

　　劇烈運動后精子復原需要時間

　　很多男性身體健康，沒有不良嗜好，但是也無法生育，歸納起來，竟是經常進行劇烈運動惹的禍。但也不必過于擔心，劇烈運動會對生育力造成影響，但是不至于導致不育癥。停止劇烈運動后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的藥物，幾個月后精子活力、密度就會恢復正常。但是劇烈運動后再恢復，這中間需要花好幾個月的時間，實在是不劃算。

　　備育男性暫時告別長時間騎車運動

　　長時間騎車會導致脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，所以應盡量避免。如果一定要長時間騎車，最好穿上有護墊的騎行短褲，并選擇具有良好減震功能的自行車。

　　馬大夫好孕叮嚀

　　劇烈運動可能降低精子質量，從而引起不育備育男性提倡適當運動，但劇烈運動排除在外。因為劇烈運動會消化大量的能量，增加機體對氧氣的需求量，甚至人體呼吸加深加快也無法滿足機體對氧氣的需求。在缺氧狀態下，為人體提供能量的葡萄糖會改變策略，發生無氧酵解，從而產生大量的乳糖等酸性代謝物。一些酸性代謝物通過血液循環進入睪丸，睪丸出于自衛，會產生氧化應激反應，從而導致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就會損傷精子。精子質量受損會導致受孕概率降低，甚至會導致不育。

　　散步是備育男性的優選運動方式

　　身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的前提。備育男性如果想要一個強健的體魄，就必須進行體育鍛煉。而散步這種運動，既不必產生花銷，又可以輕松上手，是備育男性的優選運動方式。

　　散步時最好快走，以微微出汗的程度為宜，這樣具有加快下肢血液循環的良好運動效果。上班族可以在上下班途中適當地以步行代替交通工具，比如提前一兩站下車，居住的地方和工作地點比較近的，可以走著去上班。這樣既可以為忙碌的生活注入運動的活力，又可以收到意想不到的運動效果。

　　備育男性這樣運動最適宜

　　想要寶寶的男士們要適量、合理地運動，具體來說，有以下幾點。

　　1、注意運動時間和事前準備。每天的運動時間控制在 30~45 分鐘，不要太長，以不感到疲勞為準。運動時要穿上寬松的衣服，以利于散熱。

　　2、最好選擇那些對身體能夠產生一定的鍛煉效果，又不會過度勞累的運動。可以在天氣好的日子里外出郊游，或者進行慢跑、游泳等舒緩的運動。適量運動的標準是運動結束后四肢不酸、人不覺得累。

　　3、運動貴在堅持。很多人沒有達到運動效果的原因就在于沒鍛煉多久，就想休息幾天。定期參加一些自己喜歡的運動，如游泳、散步等，不僅能享受運動帶來的樂趣，而且能夠緩解壓力，對下一代的健康起到很好的促進作用。所以備育男性要堅持運動，并在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。

　　4、 一些不合適的運動要避免，如劇烈跑步、遠途騎車、踢足球等。

　　一定要重點看

　　從現在開始糾正不良的生活方式

　　“好習慣”也可能對懷孕不利

　　已婚女性患尿路感染的風險是同齡未婚女性的兩倍以上。有的女性性生活后會馬上排尿，讓尿液發揮其沖洗尿道的作用，減少細菌的滋生，這是一個很好的習慣，有利于減少尿路感染的風險。但是對于備孕女性來說，這招就不適合了，因為性生活后馬上排尿，會讓精液迅速流出，不利于懷孕。

　　另外，由于立式體位和坐式體位能很好地刺激女性陰蒂，容易讓女性達到性高潮，有利于夫妻間的性和諧。但是這兩種體位都不利于受孕。

　　由此看來，平時的好習慣卻可能成為女性不孕的罪魁禍首。

　　那么，怎么做才能健康受孕呢？在性生活前最好排尿、沐浴，清洗女性會陰部、男性外生殖器。性生活后，女性應該在床上平躺靜臥 1 小時，最好在臀部墊一個枕頭，盡量讓宮頸浸泡在精液中，給精子足夠的時間和機會，去奔赴和卵子的約會。1 小時后，再進行排尿、清洗。

　　經期性生活，讓造人大計受重創很多年輕人對經期性生活一知半解，不能控制感情沖動，因此經期屢闖禁區。

　　殊不知這樣會有損女性的健康。從臨床上看，這種情況多發生在年輕人中。

　　很多婦科疾病，如盆腔炎、子宮內膜炎、輸卵管炎癥、子宮內膜異位癥等，都與經期不潔的性生活有很大關系，嚴重的還會引起不孕。因此青年情侶們，為了自己和未來寶寶的健康，應該避免在經期進行性生活。

　　女人貪涼，傷害你的孕能力

　　子宮喜暖而惡寒，因此女性下半身著涼時易導致宮寒，主要表現為手腳冰涼、痛經。同時，宮寒還會導致月經不調、白帶異常、陰道內環境發生變化等情況，從而引發陰道炎、盆腔炎以及子宮內膜異位癥等病，進而引發不孕。

　　備孕的女性尤其要注意“暖宮”，在日常生活中注意一些細節，如寒冷時注意保暖；夏天不要吃過多冷飲；經期注意保暖；避免用冷水洗澡；注意保護肚臍、腳心不受涼等。女性月經期間身體更脆弱，千萬不要吃冷飲，夏季夜間睡覺時也要蓋上肚子，以免子宮受寒。

　　要注意清潔，但不要過分

　　同房前后認真清洗私密處就可防病，這樣的觀點并不完全正確。據報道，使用陰道沖洗液的女性比不用陰道沖洗液的女性盆腔感染危險率增高了 73%。這是由于沖洗液破壞了陰道的自潔功能，導致病原菌趁虛而入，沿宮頸上行至子宮和輸卵管，引發盆腔感染。

　　凡事過猶不及，女性的自身清潔工作只要做到以下幾點就可以了。

　　1、健康女性每天清洗私密處一次即可。同房前可清洗私密處，但事后沒有必要再次清洗，因為在親密過程中，女性陰道自身會分泌一種殺菌物質。

　　2、直接用清水沖洗即可，不必使用藥物和陰道沖洗液，更不應進行陰道灌洗。

　　可樂媽經驗談

　　想要男孩——蘇打水沖洗反致陰道炎在很多所謂的“生男秘籍”中，有一條是“堿性體質的女性更容易生男孩，酸性體質更容易生女孩”。我身邊有個朋友為了提高精子的受精率，生一個男寶寶，大量吃堿性食物，飲用蘇打水，甚至用堿性的蘇打水沖洗陰道。但是從結果來看似乎沒什么用，并且由于蘇打水沖洗陰道破壞了陰道內的酸堿度平衡，導致陰道內菌群失調，引發了陰道炎。唉，有些人為了生男孩也是蠻拼的！

　　上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育癥長期熬夜的人患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒的人還要高出 28%，并且身體的部分器官會受到損害，比如導致內分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降，卵巢早衰等，嚴重的還會導致不孕不育。

　　對于年輕的上班族來說，如果身體檢查正常，就可以先不用吃藥，可以先從改善生活習慣做起，一般都能懷上，如果懷不上，再進行藥物干預。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享？備孕》一書

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