閱讀 :404

　　如果你是剛剛經歷生產的媽咪，你是否常常有這樣的感覺：明明困到睜不開眼，可就是睡不著。那么你可能經歷產后失眠。你因為擔心家里的新成員，情緒比較緊張，這種壓力影響著你的睡眠。

　　剛生完BB的新媽們，一方面由于身體發生一些變化，另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒，在心理和生理的雙重壓力下，許多產后媽媽會遭遇失眠的窘境：我的睡眠狀況一向很好，反倒是生產后失眠了。

　　如果媽媽們有產后失眠的癥狀，不要為此過于焦慮，更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意)，一些小方法對于緩解失眠還是很有效的，媽媽不妨一試。睡前做放松活動 睡覺前的半個鐘頭內，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內容輕松愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

　　產后失眠了 不妨試試4道安神菜

　　除了這些小細節，媽媽們不妨嘗試一些有助于睡眠的菜式或者茶飲，對于提高睡眠質量也是頗有幫助呢。

　　助眠菜式一：蓮子百合紅豆粥

　　食材：

　　小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

　　做法：

　　1、紅豆用水洗凈，浸泡半小時。

　　2、蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時。

　　3、大米洗凈，浸泡備用。

　　4、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。

　　5、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

　　助眠菜式二：桂圓紅棗小米糊

　　食材：

　　小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

　　做法：

　　1、小米洗凈，清水浸泡2小時以上。

　　2、桂圓肉洗凈，清水泡透。

　　3、紅棗洗凈，清水泡透，紅棗去核。

　　4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機，桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機，加入去核的紅棗，同時加水到豆漿機上下水位之間。選擇豆漿功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

　　安神茶飲一：龍眼冰糖茶

　　食材：

　　龍眼肉25克、冰糖10克

　　做法：

　　1、將龍眼肉洗干凈，跟冰糖一起放入茶杯中。

　　2、往茶杯中加入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每天一劑，隨沖隨飲，喝完可以再添水，最后吃龍眼肉。

　　安神茶飲二：柏子仁茶

　　食材：

　　柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)

　　做法：取柏子仁15克炒香，然后輕輕搗破，用開水沖泡。

下一篇:產后痛經，當心子宮腺肌病 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后腰痛來襲，如何預防？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】