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　　孕后期，孕酮與松弛肽兩種激素分泌旺盛，致使骨盆韌帶松弛，頸椎、腰椎等也隨著激素水平的增加而處于松弛狀態(tài)，為日后的椎骨疼痛埋下隱患。產(chǎn)后新媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒(méi)有完全恢復(fù)，韌帶松弛也需要一段時(shí)間才能修復(fù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性還很弱，輕微扭傷、不良的哺乳姿勢(shì)、枕頭過(guò)高或過(guò)低、長(zhǎng)時(shí)間頭彎腰等，都很容易發(fā)生脊椎錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腰椎脊柱相關(guān)疾病。如果孕前就患有頸椎或腰椎病的話(huà)，分娩后不注意休息和調(diào)養(yǎng)，病情就會(huì)加重，甚至遷延不愈。

　　事實(shí)上，很多新媽媽出現(xiàn)頭痛、頭暈、手麻等癥狀多與頸椎錯(cuò)位有關(guān)。同樣的，腰痛、下肢麻痛往往是腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的。新媽媽一旦感覺(jué)有這些癥狀應(yīng)該及早就醫(yī)，確診是否是產(chǎn)后腰椎頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位作怪。

　　運(yùn)動(dòng) 新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)練習(xí)做一些頸椎和腰椎的自主活動(dòng)，比如仰頭、低頭、左右旋轉(zhuǎn)頭部、伸伸懶腰等，局部熱敷也能在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　枕高 新媽媽要注意枕頭的高度，通常仰臥時(shí)的枕高以一豎拳為宜。新媽媽可以根據(jù)自身的舒適度調(diào)整，但最好不要使用過(guò)高的枕頭，否則容易加重頸椎的不適感。

　　哺乳 新媽媽進(jìn)行哺乳時(shí)，為防止頸腰部受傷或過(guò)度勞累，應(yīng)時(shí)常變換姿勢(shì)，不宜長(zhǎng)時(shí)間采用一種固定姿勢(shì)。

　　休養(yǎng) 長(zhǎng)期睡在軟床上，脊椎承受的壓力大，不利于骨痛的恢復(fù)。硬床針對(duì)脊椎的休養(yǎng)效果比較好，可以在身下墊上軟墊，提高舒適度的同時(shí)還可以保暖。床的高度盡量低一些，方便新媽媽若動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，避免過(guò)性生活。

　　防寒 頸椎、腰椎的保暖工作不容忽視，防寒、防潮都很必要，這樣有利于緩解疼痛，輕柔的揉搓按摩也有不錯(cuò)的效果。

　　體重 新媽媽?xiě)?yīng)盡快恢復(fù)并保持合適的體重，過(guò)于肥胖的腹部，會(huì)增加腰部負(fù)荷，加重椎骨負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，也不能過(guò)于瘦弱，體重適度最好。

　　輕松 新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體虛弱，不要干重活，讓身體處于輕松的狀態(tài)，一定避免抬重物，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。

　　生完寶寶后，新媽媽經(jīng)過(guò)生產(chǎn)時(shí)的用力、出血與體力耗損，身體處于一種特別虛弱的狀態(tài)，一般都需要至少一個(gè)月的時(shí)間才能恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)，這段時(shí)間如果保護(hù)不好，受風(fēng)著涼了，很可能會(huì)得產(chǎn)后風(fēng)濕，甚至一生都要受到骨病的侵?jǐn)_。那么如何預(yù)防呢？　

　　環(huán)境 新媽媽不能住在潮濕陰冷的環(huán)境里，最好選擇向陽(yáng)的房間，屋子里的陽(yáng)光要充足，新媽媽可以在房間里多曬太陽(yáng)，適時(shí)開(kāi)窗誦風(fēng)，冬天每天一般不應(yīng)少于1個(gè)小時(shí)。房間要注意衛(wèi)生，空氣新鮮，通風(fēng)良好，即使在冬季也要有一定時(shí)間開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，但一定要注意避免讓新媽媽直接被風(fēng)吹到。南方冬季沒(méi)有暖氣，可以適當(dāng)使用空調(diào)，調(diào)節(jié)適宜的室內(nèi)溫度。夏季房間悶熱的話(huà)，可以把電扇對(duì)著墻壁反方向吹，讓風(fēng)反彈回來(lái)，使室內(nèi)空氣流通，但要注意空調(diào)的冷氣不要直接吹到新媽媽和寶寶身上。

　　飲食 新媽媽的飲食要特別注意，營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)還要合理搭配。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，搭配蔬菜和水果；葷素搭配，粗細(xì)糧搭配；除了正常吃飯菜，還要適當(dāng)喝湯，以補(bǔ)充產(chǎn)奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，這些刺激性大的食物對(duì)新媽媽產(chǎn)后虛弱的身體有很大的危害。喝一些較清淡的湯，比如銀耳湯、山藥湯等，都有助于暖身。冬季可以把水果切塊，用開(kāi)水過(guò)一下，防止太涼。夏季避免食用冰鎮(zhèn)的水果，多吃一些溫?zé)嵝缘乃缙咸选堁邸烟业取?/p>

　　保暖 無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，新媽媽在生完寶寶后普遍比較容易出汗，這個(gè)時(shí)候切忌吹風(fēng)除熱，最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上，還要注意新媽媽的保暖，防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼。室內(nèi)溫度冬季最好保持在18℃-22℃,夏季可以在24℃-26℃左右，新媽媽身上的衣服被汗?jié)窳艘院螅皶r(shí)更換。尤其在陰冷潮濕的初冬季節(jié)，新媽媽一定要注意保暖，室內(nèi)要暖和干燥，如果氣溫變化，一定要注意添減衣服。

　　休息 新媽媽在分娩的時(shí)候消耗了很多體力，建議最好休息24小時(shí)，保證產(chǎn)后充足的睡眠，第二天再適當(dāng)活動(dòng)。在活動(dòng)的時(shí)候新媽媽?xiě)?yīng)避免用力過(guò)大，可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體，不要陷入過(guò)度疲勞的狀態(tài)。月子里，禁止從事重體力勞動(dòng)，尤其是過(guò)度增加腹壓的活動(dòng)，比如久蹲或搬重物等。

　　洗澡 新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時(shí)候，新媽媽一定要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)洗澡，但每次洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在15分鐘之內(nèi)，洗水溫保持在35℃-37℃左右，室內(nèi)溫度要在22℃-26℃左右，沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁。盡量避免在浴室內(nèi)使用電器，預(yù)防發(fā)生意外。

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