歡迎來到 育兒詞典網(wǎng) ， 一個專業(yè)的育兒知識學習網(wǎng)站！
產(chǎn)后身材全恢復？關節(jié)韌帶沒OK
乖女滿六個月，西西媽便結束產(chǎn)假，重返工作崗位。產(chǎn)后親自帶寶寶很辛苦，但收獲也不小：因生養(yǎng)寶寶而增肥的身材基本恢復。為了進一步增加自信， 塑造“職場辣媽”的全新形象，西西媽特意重新置裝，讓自己從頭到腳煥然一新。一踩上心愛的“恨天高”戰(zhàn)靴，走起路來搖曳多姿，西西媽便找到了生產(chǎn)前的感 覺。然而，好景不長，剛上一天班，她便覺得腰酸腿痛，晚上必須用熱水泡腳，讓老公捶腿才能解乏。幾天下來，同事們發(fā)現(xiàn)，西西媽悄然換下高跟鞋，又穿上了平 底鞋。
“孕產(chǎn)期女性穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。”中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科宋衛(wèi)東副教授表示，懷孕期間，由于內分泌的改變，尤其是雌孕激 素水平的升高，關節(jié)韌帶的膠原分解隨之增加，關節(jié)韌帶的膠原含量減少，膠原纖維排列變得稀疏，因此，骨盆及其他關節(jié)的韌帶變得松弛，從而為分娩做好準備。
“通常產(chǎn)后3周，人體的激素水平會恢復到一個正常的水平。但是，這并不代表人體的韌帶也恢復到產(chǎn)前的正常水平。”宋衛(wèi)東說，通常韌帶要完全修復 到完全正常的水平，根據(jù)個體的差異，至少要3個月到1年的時間。因此，產(chǎn)后，短則3個月，長則一年內，女性足部、骨盆及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀 態(tài)。
太早踩高跟或加重腰骨盆勞損
宋衛(wèi)東指出，新手媽媽穿高跟鞋，會對女性的關節(jié)韌帶肌腱等運動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。“穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久 之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。”另一方面，穿上高跟鞋后， 骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。然而，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊， 腰椎小關節(jié)剪切應力增加，關節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關節(jié)囊及小關節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關節(jié)負 重應力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關節(jié)炎癥狀。
有調查顯示，孕婦中有約50%會出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。宋衛(wèi)東表示，如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋，很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。
專家提醒
職場辣媽穿高跟鞋每天別超2小時
宋衛(wèi)東提醒，產(chǎn)后3個月到1年內不建議每天穿高跟鞋。日常用鞋可首選平底鞋，或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超過4厘米，那么踝關節(jié)扭傷機會將 會大大增加。對于必須在特殊場合穿高跟鞋的職場辣媽，建議日常用鞋外，再隨身帶一雙換穿的高跟鞋，穿高跟鞋時間每天不要超過2小時。
度過這段危險期后，如果沒有出現(xiàn)下腰及骨盆疼痛等癥狀，可以考慮正常穿高跟鞋。但需要特別提醒的是，只要出現(xiàn)腰酸、小腿或足部的酸痛，應馬上讓 高跟鞋“離崗”，直到關節(jié)不適癥狀消失后再穿，“因為很有可能關節(jié)韌帶的強度及穩(wěn)定性還沒完全恢復，無法承受現(xiàn)有高跟鞋的壓力。”
選鞋別挑戰(zhàn)“產(chǎn)前高度”
宋衛(wèi)東提醒，選高跟鞋也有講究。
首先，要挑選一對穩(wěn)定的高跟鞋，關鍵看三點。一是足弓處要接觸良好，二是鞋面不能外斜，三是鞋跟應該足夠堅固并且不能內偏。
其次，在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急，不要立即換上“恨天高”，而應先從“低海拔”鞋起步，循序漸進。即使懷孕前能穿20厘米高的鞋子，產(chǎn) 后也未必能挑戰(zhàn)成功。雙腳乃至全身都需要一個重新適應的過程。可以先穿跟高4厘米的鞋，適應后再考慮6厘米的鞋，逐步過渡到“高海拔”。
最后，穿高跟鞋時別做危險動作。“切忌穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間。”宋衛(wèi)東指出，因為穿高跟鞋后，人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關節(jié)相對不穩(wěn)，很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。
下一篇:新媽媽產(chǎn)后坐月子4形式大PK 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:產(chǎn)后保健需拋棄10大陳舊觀點 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
