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　　什么是產后抑郁癥？

　　產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

　　產后抑郁癥不同于產后憂郁。產后憂郁從生產兩三天后開始，媽媽們覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，非常緊張、疲憊。產后荷爾蒙水平的巨大變動可能是產生這些癥狀的原因。產后憂郁在短時間內就會消失。

　　當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段，再一次充分享受當媽媽的樂趣時，患上產后抑郁癥的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦。也可能她在生產前就開始抑郁了，生完寶寶后還是一直抑郁。還有一些媽媽，她們在生產后幾周、甚至幾個月以后開始出現產后抑郁癥。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現嚴重癥狀。

　　導致產后憂郁癥發生的原因有哪些？

　　1、體內荷爾蒙的變化。

　　2、 生產過程引起過度的害怕和驚慌。

　　3、 產后傷口太疼以及全身虛弱乏力。

　　4、 照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足。

　　5、 角色和生活習慣的轉變。

　　產后可能會增加患抑郁的危險的因素是什么？

　　1、本人或家庭有經前期綜合癥和經期經歷經前期煩躁不安的紊亂歷史。

　　2、 懷孕時的年齡——年齡越小，危險性越高。

　　3、 新父母單獨生活。

　　4、 有限的社會支持和專業心理咨詢。

　　5、 孩子越多，以后懷孕患抑郁的可能性越大。

　　6、 婚姻沖突。

　　7、 對懷孕的不確定性——孩子的到來是個意外。

　　8、 在懷孕期有抑郁史——50%的抑郁孕婦將會患產后抑郁。

　　產后抑郁有什么自測方法？

　　以下是產后抑郁癥最常見的幾個癥狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產后抑郁癥。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下癥狀，并且持續時間超過2周，就應該去看醫生了。

　　新媽媽產后情緒自測

　　1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

　　7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　9、有反復自殺的意念或企圖。

　　測試結果：

　　第一種情況：

　　如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了(產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，是婦女在生產孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”，多數女性征兆不明顯或稍轉瞬及逝，性格上出現一段不穩定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。10-15%的新媽媽在這種情況變得很強烈，其歸因是一種疾病)。

　　第二種情況：

　　如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

　　第三種情況：

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁(從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多保應胎兒成長的荷爾蒙，但在產后七十二小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內，母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等癥狀，這就是所謂的“產后憂郁癥”。

　　抑郁癥如何自我調節？

　　1、一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　2、對產后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

　　3、孕期堅持運動以提高體質

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　4、產后不要過多人打擾

　　產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

　　5、盡情投入享受運動有助振奮精神

　　產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　6、幫助新媽咪認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　7、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

　　丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

　　9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

　　10、不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　11、及時釋放不良情緒

　　情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

　　12、必要時尋求專業人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

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