閱讀 :546

　　●李嘉欣的“月子餐”其實應叫減肥餐，遠不足以補充產婦所需的營養，不值得效仿

　　●在初步調理好身體前，瘦身應暫時放在一邊，以合理進補為先

　　●產后大約六周開始，可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃

　　●“月子餐”講究多多：既要調節體質又不能太補，應“溫和的熱補”

　　香港明星李嘉欣懷孕時創造了“肥胎不肥人”的奇跡，產后更是成為最短時間內瘦身成功的辣媽——創下了80小時激瘦14公斤的神話！她第一時間在微博上上傳了自己的窈窕照片，還附上了餐單。不僅是李嘉欣，包括陳慧琳在內的很多女明星都實現了產后飛速瘦身，讓不少產后仍如懷胎般肥胖的媽媽們艷羨不已：這究竟是天生麗質還是錢花在了刀刃上？體質和錢砸出來的科學配餐哪個作用更大？不知我輩能否效仿一二？

　　對此，營養專家表示：“李嘉欣的‘月子餐’其實應叫減肥餐。”專家提醒各位產婦：明星畢竟是靠臉蛋身材吃飯的，拋棄母乳、迅速求瘦有其職業考慮，絕不應成為媽媽們的效仿對象，因為這樣的極端方法長遠來說不一定“給力”，反而可能傷身。

　　“產后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學自然地按進程瘦身，兼顧達到改善體質的目的。”專家表示。

　　新聞回放

　　李嘉欣微博曬產后80小時瘦身“神話”

　　80小時，狂瘦14公斤；產后13天，體重恢復懷孕前。香港明星李嘉欣在微博上高調曬其“月子餐”，大方向網友公開其產后瘦身秘笈：米飯、蒸肉餅、蒜蓉炒青菜、一碗湯。此外，她還透露，產后兩天就只喝粥，第三天開始吃去皮去脂的雞肉和櫻桃，還吃了西蘭花炒牛肉。因為奶水非常少，她還喝了燉魚湯。

　　腳蹬高跟鞋，身著緊身裙，親子照片仿若廣告般美輪美奐，李嘉欣和陳慧琳的傲人成果鼓舞了無數高齡產婦：看，她們一個月就變回了原樣，看來我也可以！她吃什么，我就跟著吃！

　　對此席卷微博和論壇的神奇“月子餐”，營養專家忍不住出來潑冷水：“一切只是看上去很美，千萬別以為值得效仿。她們是明星，是要保持形象、繼續賺奶粉錢的，普通媽媽們千萬別拿自己的健康冒險。”中國人口協會生殖保健分會理事、中國高級營養保健師鐘宇富表示。

　　專家點評

　　李嘉欣“月子餐”遠達不到產婦所需營養

　　針對李嘉欣的“月子餐”，鐘宇富給出了詳細點評：“蒸肉餅其實抽出了油脂，根本沒油；蒜蓉炒菜倒是可以，葷素搭配很有必要；魚湯中的蛋白質容易被吸收，清淡而且少脂肪，容易下奶；去皮雞肉很有講究，雞肉去皮后脂肪量大為減少，有助瘦身；西蘭花炒牛肉，可以補鐵、補血、補維生素，熱量也不大。”

　　他表示：“這只能算是變相的減肥餐，僅有這些遠不足以補充產婦所需的營養。希望媽媽們千萬別本末倒置，要考慮清楚瘦身和恢復元氣體能，到底孰輕孰重。產后是女人一生中非常脆弱特殊的階段，在初步調理好身體前，瘦身應暫時放在一邊，首先考慮合理進補，千萬別把身子搞垮了、孩子也沒奶喝，自己將來后悔。”

　　調補原則

　　月子期間吃飯喝水都得少量多次

　　坐月子期間，很多長輩都會勸產婦多吃點，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛吃，為自己為孩子著想，也要強迫自己吃。專家指出，其實這些東西吃得過多，并不能提供特別有價值的營養，只會讓體內脂肪堆積，造成產后肥胖。

　　鐘宇富介紹，產后應按身體恢復的狀況開展調補：“第一周代謝排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周才是真正滋養進補周。產后體內臟器尚未收縮完全，無法吸收養分太高、太難消化的食物，反造成‘虛不受補’的現象，不是越補越胖就是越補越瘦。”

　　他表示，產后胃腸蠕動減慢，媽媽們應少量多餐，如果一次進食過多、過飽，會增加胃腸負荷，削弱胃腸的能力，也容易培養出產后的“大胃王”來。

　　此外，他還提醒，由于產后正值細胞松弛狀態，若喝下過多水分，則可能造成水桶肚、水桶腰，所以喝水也得符合“少量多次原則”。

　　專家提醒

　　剛坐完月子

　　不要急于減肥

　　廣州市嶺南醫學研究中心主任楊炯介紹，即使坐完月子，也不要立即開始減肥。“因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前狀況，所以還要繼續儲蓄體力。”他指出，產后大約六周開始，可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃。“在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段可以通過適當運動和控制食量來減重，不過產后減肥的最好方法還是母乳喂養。”

　　楊炯表示，當分娩滿兩個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也要開始逐漸減肥了；產后滿四個月后，不用母乳喂養的媽媽可以像產前一樣減肥，仍在進行母乳喂養的媽媽，此時仍只能延續前段時間的減肥方式——適量減少食量以及適度增加運動。

　　女性可借坐月子

　　改善體質

　　“女人一生有三次改變體質的機會，分別為初潮期、懷孕生產期以及更年期。”鐘宇富介紹，懷孕生產時，母體內會產生大規模新陳代謝，體內的廢物會隨分娩而排出，并在體內產生新的物質。“此時通過飲食、生活調理，可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質就很好的產婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。

　　鐘宇富認為，調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”。“中醫說，‘產前要涼補，產后要熱補’，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。”他舉例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產婦可選之溫和熱補食材。文/記者涂端玉

　　醫學指導/中國人口協會生殖保健分會理事、中國高級營養保健師鐘宇富、廣州市嶺南醫學研究中心主任楊炯

下一篇:坐月子，最好每天吃六餐 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:媽媽怎么吃，才能喂好奶？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】