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　　素食媽媽飲食：堅持飲食多樣化

　　多食豆制品，補充蛋白質

　　由于媽媽乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中可多補充豆類及豆制 品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時，可用鈣制劑進行替代。需要注意的是，大豆 對素食媽媽來說是必不可少的，大豆含有豐富的蛋白質，可以補充人體所必需的 熱量和營養，對素食新媽媽的身體也是很有幫助的。

　　加強 B 族維生素的攝取 B 族維生素可以促進媽媽身體的熱量代謝，還具有幫助提高神經系統和加強 血液循環的作用，對產后臟器功能恢復有很大的好處。富含 B 族維生素的食物包括五谷類、豆類等

　　護理：加強鍛煉，促進乳汁分泌

　　加強鍛煉，促進身體恢復

　　素食媽媽可能會出現營養不良的情況，導致身體虛弱，所以素食媽媽要加強鍛煉，增強體質，為哺乳提供良好的基礎。

　　定時按摩乳房，促進乳汁分泌

　　素食媽媽除了通過飲食促進乳汁分泌外，還需要格外注意乳房的護理，按摩乳房，促進乳汁的分泌，為寶寶提供充足的“糧食”。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書

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