閱讀 :561

　　坐月子是女性健康的一個轉折點，月子做的好才能有好的身體。那么，坐月子吃什么好呢？

　　其實月子里的飲食是相當有講究的，不能盲目補充營養。月子里不能吃什么呢？一起來了解吧。

　　往期回顧NO.1 月子女人：飲食吃出健康來

　　坐月子對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，采用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。月子期間，對飲食的把握尤為重要。

　　最適合月子媽媽的食物

　　產婦產下新生兒，體力消耗過大，而且還會失血，因此產后的飲食要特別的注意，產婦需要大量營養補充孕期和分娩的消耗，促進身體的恢復，哺育嬰兒。下面就推薦幾種適合月子期間吃的食物。

　　No.1 小米

　　上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。

　　專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

　　No.2 粗糧餃子

　　上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

　　No.3 紅糖

　　上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。

　　專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

　　No.4 雞蛋

　　上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。

　　專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。

　　No.5 鯽魚湯

　　上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計劃。

　　專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。

　　坐月子的食物禁忌

　　坐月子吃東西雖然要吃好，但同時，飲食上也還是有些禁忌的。對于坐月子不能吃什么，新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以后的日子里因為做月子落下了毛病而后悔。

　　No.1 忌生冷食品

　　特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　No.2 忌食辛辣等刺激性食物

　　如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。

　　No.3 應忌過硬不易消化食物

　　產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

　　No.4 應忌食過咸食物

　　因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴溜，易造成浮腫，并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

　　No.5 應忌營養單一

　　產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

　　No.6 應忌食過飽

　　由于產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

下一篇:產后恢復應科學飲用湯水 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:夏天坐月子飲食7大忌營養 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】