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　　哺乳期新媽媽飲食幾大須知

　　生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對于孕期的營養要求，產后媽媽們的營養同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要。但產后的飲食不應無限度地加強營養，而是要注意科學搭配。因此，哺乳期媽媽必須要重視食養，堅持科學健康的飲食方法，通過科學飲食攝取充足、均衡的營養，調養好身體。哺乳期媽媽的飲食要求富含營養，容易消化。

　　一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

　　要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

　　二、適當增加奶類，多喝湯水。　　

　　媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

　　三、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。

　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。

　　四、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　五、科學活動和鍛煉，保持健康體重

　　哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應適當運動及做產后健身操，這樣可促使產后機體復原，保持健康體重。哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養的效果。

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