閱讀 :517

　　產后，特別在月子里，由于活動量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會有便秘的苦惱；另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢？

　　一、排毒早餐

　　每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營養并將體內的毒素排出，還能起到減肥作用。

　　Tips:

　　1.水果應符合當季當地、連皮食用原則，反季和進口的不宜，連皮是因為果皮都是堿性的，而且去皮食用會比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，豐富的果膠有助于通便；

　　2.蔬菜應生食，因為所有食物的營養吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時就會被破壞；

　　3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝去后食用。如果當季沒有紅薯，可用土豆替代；

　　4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養；

　　5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。

　　二、水果排毒療法

　　水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

　　所謂水果排毒法，是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開水。其原理是人體一旦有多余能量就會自動用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

　　Tips:

　　1.果汁或水果應按需食用，只要感覺餓就應吃，不限數量；

　　2.必須堅持24小時不吃任何其他食物，時間不足前功盡棄；

　　3.排毒期間，奶水會減少，屬正常現象，可繼續喂奶，并要保證至少每2小時喂一次；

　　4.如癥狀較重者，排毒天數要增加，要持續用吸奶器將奶水吸出。

下一篇:產后全方位食養保健(圖)營養親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:建議：哺乳期少吃辛辣食物營養親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】