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　　媽咪天生具有奉獻精神，整天都在不停地為丈夫和孩子做奉獻，總是忘卻自己或是最后一個才想到自己。然而，女性的身體卻天生較為脆弱，如不注意關愛更容易出現一些健康麻煩。希望以下的20條生活備忘錄能在生活中時時提醒媽咪，多關愛自己一點吧。要知道，只有媽咪健康了，才能更好地關愛丈夫和孩子！

　　　　No.1 不要忽視給身體補鈣

　　女性成年后要經歷懷孕、分娩、產后、更年期等特殊生理過程，身體更容易缺鈣，如不注意補充，就會使骨質中的鈣丟失過多，提早發生骨質疏松。因此，從現在即應開始攝取足夠的鈣，包括每天吃3份以上的富鈣食物，如1杯脫脂、低脂牛奶，或脫脂、低脂酸乳酪；1杯加鈣橙汁或橘汁；兩片富鈣白面包等。同時，經常去做戶外運動，使體內儲存充足的鈣，避免提早發生骨質疏松。

　　　　No.2 多吃富含鐵的食物

　　每個月成年女性都會排出一定量的月經血，特別是宮內上環時月經血量會尤為增多，久而久之易造成慢性失血性貧血。另外，分娩及人工流產也會造成身體不同程度的失血。貧血可導致身體抵抗力下降，發生各種感染。因此，應在飲食上注意攝取富含鐵食物，如動物肝、瘦肉、雞蛋、豆制品、新鮮蔬菜和水果等，糾正不吃動物蛋白、只吃素食的不良習慣。平時常去測查血色素，發現貧血盡早治療。月經量增多時盡快查找原因并積極治療，如是宮內上環引起要采取其它的避孕方法。

　　No.3 避免經常發生意外懷孕

　　避孕方法不當常會導致媽咪意外懷孕，不得不采取人工流產。雖然人工流產手術很安全也很簡單，但屢做會給媽咪的健康帶來很多害處。突然終止妊娠，會引發功能性子宮出血、周期性焦慮及月經期水腫等植物神經紊亂癥狀，引發卵巢不排卵、自然流產、習慣性流產等不良后果。多次人工流產的媽咪，會出現月經過少甚至閉經等現象，還會因子宮內膜及子宮頸發生粘連而導致日后發生閉經、周期性腹痛、子宮內膜異位癥等。值得一提的是，人工流產還同時會對媽咪的心理造成不良影響，這不利于身體康復及遠期身體健康。因此，一定要為自己選擇可靠的避孕方法。

　　　　No.4 定期做婦科檢查

　　懷孕、分娩、性生活、流產是每個媽咪都少不了的生活內容，可這樣也常會伴發生殖器官出現一些問題，使健康危機潛伏在身體里。需要提醒的是，有時健康出了問題，媽咪并不一定會感覺到，待出現明顯癥狀時，已可能發展為很嚴重的疾病。如果能定期做婦科檢查，就會及早將引發疾病的隱患扼殺。但很多媽咪對此并不在意，不是嫌去醫院麻煩就是因不愿讓醫生查看生殖器官而躲避。每一位媽咪都要記住，應該定期去做婦科檢查，就像去牙科一樣，特別是感到生殖器官不舒服時更要及時去檢查。

　　　　No.5 不規則陰道出血時及早去看醫生

　　雖然陰道出血是女性司空見慣的事，但如果發生不是正常月經引起的陰道出血，就不能夠掉以輕心，這往往預示身體里存在著某種異常。如果在性交后出現陰道出血，通常表明陰道和子宮頸可能有陰道炎、宮頸糜爛、宮頸息肉或宮頸癌等，是造成性交后陰道出血的最常見原因之一。子宮黏膜下長了肌瘤或巨大的子宮壁間肌瘤時，雖然月經周期正常，但會使陰道出血量增多并出血時間延長。因此，陰道出現不規則出血時一定及早去看醫生，避免病情發展得嚴重起來。

　　　　No.6 每月在家中做一次乳房自查

　　目前，乳腺癌在我國幾大城市已位居女性惡性腫瘤發病率榜首，并顯現低齡化，這不得不引起媽咪的關注。由于每個人對自己身體變化最為了解，自查起來也最方便，所以能及早發現異常變化。大約90%以上的乳房腫塊都是在無意中發現的，但很多患者一經確診已屬中晚期。因此，媽咪最好多了解一些乳房知識，尤其對一些常見乳房異常和疾患，更應牢記在心上。最重要的是，每個月在月經3-7天后進行一次乳房的自我檢查，它無疑是早期發現乳腺癌或癌前期病變的一道防線，避免乳房發生異常時能夠及早察覺。

　　No.7 月經期間注意呵護自己

　　月經雖然是正常生理現象，但女性在這一時期往往會抵抗力下降，需要悉心呵護自己。幾乎所有女性月經期的疾患，都是經期不注意呵護而引發的。月經期每天注意清洗外陰，洗澡宜淋浴并最好是熱浴，盡量不去做婦科檢查，禁止性生活。勤換衛生巾，更換時注意由前向后放入。同時，注意身體保暖，避免涼刺激，如不洗涼水浴、不吃涼食、不喝涼水。不過于勞累或劇烈運動，少吃高鹽食物。提醒一點，還要記住自己的月經情況，如周期、經期時間、經血量、有無腹痛及其他不適、末次月經時間等，這對醫生確診某些婦科病是十分重要的資料。

　　　　No.8 留心白帶發生異常的變化

　　白帶是成年女性陰道正常的分泌物，但身體發生異常時會發生各種變化。如果平時留心觀察白帶，當生殖器官真的發生疾病時便能及早發現，使疾病盡快得到診治。正常白帶無色無味，為白稀糊狀。白帶在月經剛結束時量少并稠濁，中期時增多并變得清澈透明。但在宮頸糜爛時白帶會增多，呈乳白黏液狀或淡黃膿性；細菌性陰道炎時白帶多而稀薄，有泡沫，呈灰白色并有特殊腥臭味；急性輸卵管卵巢炎時，常會突然排出黃膿狀白帶；滴蟲性陰道炎時白帶似膿樣，色黃并有腥臭味；霉菌性陰道炎時白帶為豆腐渣樣，并外陰劇烈瘙癢；子宮發生黏膜下肌瘤，或發生癌癥或輸卵管癌時，白帶量多并為黃水樣，常混有血液。媽咪學會觀察白帶的變化，對保持自己的健康很有意義。

　　No.9 悉心呵護自己的胃

　　30歲以上的女性容易出現打嗝、胃脹及惡心等消化不良的不適，也易患上胃潰瘍，特別是吸煙者。可胃對于身體的健康非常重要，一定要悉心呵護。首先，要注意改變自己的不良飲食習慣，長期不定時進餐或進食過快、過涼、過燙等，都會損傷胃黏膜。其次，少吃油炸或腌薰食物，并多選吃新鮮蔬菜和水果。當感到胃不舒服時，很可能是吃了不該吃的食物，最好想想自己吃了哪些不該吃的食物，以后盡量避免發生這種情況。

　　No.10 注意保護自己的腎臟

　　女性尿道短而直，尿道外口卻是易被病菌污染之處，在性交時容易摩擦受損或不注意個人衛生時，都很容易引起膀胱炎、腎盂腎炎及腎功能受損。為了避免腎臟受到損傷，媽咪注意多喝水并不要經常憋尿，以免引起尿道并使感染上行到腎臟。注意保持陰部清潔，出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀時一定及時就醫。

　　文/童學光

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