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　　很多新媽媽在產(chǎn)后往往不愿活動(dòng)，即便是過了月子 的時(shí)間都總是躺在床上，因?yàn)楫a(chǎn)后腰痛一直困擾著自己，成為月子后遺癥。其實(shí)，新媽媽產(chǎn)后會(huì)腰痛，這是正常現(xiàn)象。而引起產(chǎn)后腰痛的原因很多，小編決定幫助新媽媽把引起產(chǎn)后腰痛的元兇全部逐個(gè)捉起來！

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒恢復(fù)

　　產(chǎn)后腰痛說白了就是月子期間的腰痛，月子期間內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化。胎兒順利分娩出來，連接骨盆的韌帶也變得松弛。而月子期間，新媽媽的子宮暫時(shí)回不到孕前的狀態(tài)，這使新媽媽的腰部支撐力有所增加。由于腰椎的前凸，受力自然會(huì)集中到腰椎的后側(cè)，造成慢性損傷而造成腰痛。

　　而分娩后的新媽媽不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

　　月子期間的生理變化引起腰痛

　　孕期的腰酸背痛往往集中在生完寶寶之后，特別是剛剛生完寶寶的月子期間。月子期間，由于新媽媽的子宮沒有恢復(fù)，腹部會(huì)稍微向前隆起，而在站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，新媽媽的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，新媽媽上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。有了這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，新媽媽的背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。

　　因此，月子期間新媽媽的體重不能增加太多，這會(huì)增加新媽媽的腰部負(fù)擔(dān)，很有可能引起腰酸背痛。月子期間要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，過度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)導(dǎo)致身材肥胖。這也是在一定程度上加重了新媽媽產(chǎn)后腰痛的程度。

　　照顧寶寶姿勢(shì)不正確和缺少運(yùn)動(dòng)

　　從生完寶寶那一刻起，就要開始照料寶寶了，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從彎腰從床上抱起寶寶等。很多新媽媽為了遷就寶寶，自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶，采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。新媽媽給寶寶喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)，就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。

　　另外，很多新媽媽產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。再加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，這些因素都會(huì)造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥，從懷孕早期開始就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　睡覺以及起床的方式不對(duì)

　　其實(shí)月子期間，新媽媽的腰痛，還有一個(gè)原因就是在孕期的時(shí)候，在平時(shí)的一些生活小細(xì)節(jié)上面，不加注意導(dǎo)致的。在懷孕后期，當(dāng)腹部隆起，很多準(zhǔn)媽媽起床時(shí)，總是叫老公幫忙從背后推一把。因?yàn)檫@樣，準(zhǔn)媽媽才能才能起身。其實(shí)這種方法是不正確的。直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。

　　準(zhǔn)媽媽是不適宜睡覺仰臥，睡覺應(yīng)該以側(cè)臥為主，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服。為了讓全身放松，準(zhǔn)媽媽可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。準(zhǔn)媽媽的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　準(zhǔn)媽媽從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。

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