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　　有此一說(shuō) 產(chǎn)后易焦慮？

　　1.養(yǎng)育角色引發(fā)的壓力

　　專(zhuān)家表示，養(yǎng)育寶寶的過(guò)程中會(huì)有各種狀況不斷發(fā)生，考驗(yàn)著爸爸媽媽的育兒路，也同時(shí)考驗(yàn)家長(zhǎng)們的耐心與愛(ài)心。在養(yǎng)育的過(guò)程中肯定會(huì)因?yàn)閷殞毜耐话l(fā)狀況造成家長(zhǎng)也一同失控的表現(xiàn)，更別說(shuō)加上力不從心、孤軍奮戰(zhàn)等各種情緒挫折。

　　心理專(zhuān)家補(bǔ)充表示，生活中媽媽要擔(dān)心的事情非常的多，包括溢奶處理、寶寶衣物添加或減少、寶寶用品的選擇等，各種看似簡(jiǎn)單的生活選擇對(duì)于媽媽而言，背后卻都有著重大且影響深遠(yuǎn)的考量。爸爸的部分也不清閑，工作與家庭的時(shí)間必須重新分配，這種蠟燭兩頭燒的生活在寶寶誕生后還得維持好一陣子，對(duì)于許多爸爸而言可謂是一種“震撼教育”呢！

　　小叮嚀曾有精神疾病史的家長(zhǎng)尤須注意！

　　曾有精神疾病史的家長(zhǎng)須特別留意自己情緒的掌控，若情緒一旦出現(xiàn)失控可能不只容易出現(xiàn)焦慮情緒，還有可能使得原先或隱藏的精神疾病更為嚴(yán)重。因此，專(zhuān)家特別表示，家族中或是自身有精神疾病史的家長(zhǎng)，應(yīng)注意自己或伴侶在寶寶出生前后的心理調(diào)整，并在生活中給予更大的寬容，讓情緒易焦慮的一方，能感受得到相處的用心、互信以及討論的空間，降低生活中各種可能令情緒高漲易怒的機(jī)會(huì)大為減少。

　　2.支持系統(tǒng)的缺乏

　　過(guò)去公婆與新婚夫妻同住，即使產(chǎn)后仍須外出工作也不擔(dān)心寶寶無(wú)人照顧，心理專(zhuān)家指出，對(duì)于爸爸媽媽而言，長(zhǎng)輩的協(xié)助不僅實(shí)質(zhì)緩和了爸爸媽媽時(shí)間分配與技術(shù)上操作的困難，同時(shí)也成為新手爸媽一個(gè)強(qiáng)大的心理支柱，但現(xiàn)今社會(huì)中小家庭已成為主流，三代同堂的大家庭其熱鬧的場(chǎng)景已相當(dāng)少見(jiàn)，再加上這一代長(zhǎng)輩具有及早規(guī)劃退休生活的觀念，為維持退休后生活質(zhì)量，上述長(zhǎng)輩愿意提供協(xié)助的可能也稍稍降低。

　　支持系統(tǒng)的來(lái)源除了長(zhǎng)輩外，另一半抽空陪伴也相當(dāng)重要，許多升格成為爸爸媽媽的新手父母，容易在適應(yīng)新身分的過(guò)程中忘卻自己另一個(gè)身為婚姻伴侶的重責(zé)大任，如何在每一個(gè)角色之間游刃有余，便是爸爸媽媽皆需要花時(shí)間理解與消化的重要課題。

　　3.多重選擇造成的困擾

　　寶寶的誕生，爸爸媽媽首先要面對(duì)的便是眾多的選擇，例如小至滿月蛋糕、油飯、請(qǐng)客場(chǎng)所、生活用品的選擇；大至取名字、疾病處置等各式各樣的選擇，都讓爸爸媽媽意識(shí)到每一個(gè)選擇的背后，可能都影響到寶寶的未來(lái)，尤其是疾病、癥狀的處置，更是讓媽媽感到龐大的壓力。

　　心理專(zhuān)家表示，爸爸媽媽工作與時(shí)間的分配也將影響到家庭未來(lái)的規(guī)劃，現(xiàn)在許多媽媽為了多些時(shí)間照顧家人、寶寶，選擇放棄產(chǎn)前的事業(yè)而走入家庭。家長(zhǎng)必須考量經(jīng)濟(jì)、時(shí)間分配、溝通模式等問(wèn)題多加討論，如果家人間沒(méi)有建立良好、流暢的溝通管道，很容易就會(huì)對(duì)彼此的關(guān)系產(chǎn)生焦慮感。

　　4.自我形象的重新認(rèn)知

　　媽媽在經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)之后，自我認(rèn)知包括內(nèi)在、外在都需花時(shí)間重新適應(yīng)，角色的轉(zhuǎn)變、體型的改變或是經(jīng)歷修復(fù)期，都會(huì)或多或少對(duì)于自我形象產(chǎn)生困惑，心理專(zhuān)家表示，爸爸媽媽必須有意識(shí)，應(yīng)付出許多耐心并做足功課，對(duì)于寶寶誕生后的各種生活轉(zhuǎn)變有準(zhǔn)備，不僅媽媽要建立自己內(nèi)在的自信心，爸爸也須在旁陪伴給予媽媽大量支持能量。

　　產(chǎn)后媽媽必定會(huì)經(jīng)歷乳房脹痛、疲倦感與眾多不適感大量襲來(lái)，但媽媽與家人應(yīng)互相協(xié)助走過(guò)產(chǎn)后情緒較低潮的時(shí)期，重新定位自我形象。

　　小叮嚀我的焦慮情緒該就醫(yī)嗎？

　　專(zhuān)家建議爸爸媽媽可往以下4點(diǎn)逐步調(diào)整，以降低心理障礙可能發(fā)生的機(jī)會(huì)：

　　1.家長(zhǎng)本身須具備良好的自我照顧能力，以求有能力正向面對(duì)寶寶。

　　2.養(yǎng)育寶寶的過(guò)程中應(yīng)逐步調(diào)整教養(yǎng)方式。

　　3.家人間的互相支持相當(dāng)重要，別讓孤軍奮戰(zhàn)的感覺(jué)再次出現(xiàn)！

　　4.家人間應(yīng)采取排班或輪班制度，每一位照顧者都應(yīng)盡力而為，互相建構(gòu)出一個(gè)組織建構(gòu)完整而堅(jiān)固的支持網(wǎng)絡(luò)。

　　專(zhuān)家并建議家長(zhǎng)，焦慮情緒人人都有，但若焦慮情緒影響到了您的生活，例如易與他人發(fā)生沖突、難以入眠，甚至造成您的生活維持困難等各種情況都應(yīng)盡快就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生協(xié)助。

　　如何改善焦慮情緒

　　在寶寶出生之前，爸爸媽媽就應(yīng)先做足心理準(zhǔn)備以及所有功課，包括育兒信息、教養(yǎng)方式、可能出現(xiàn)的各種情緒障礙以及更新信息的途徑等，多方涉獵并就支持系統(tǒng)部份與家人做討論甚至是沙盤(pán)推演，專(zhuān)家與心理專(zhuān)家皆表示，家人間同時(shí)也應(yīng)針對(duì)主要照顧者人選進(jìn)行討論。若家庭間支持系統(tǒng)不夠也可向外發(fā)展尋求協(xié)助，包括各種協(xié)會(huì)、基金會(huì)、團(tuán)體等，都是家長(zhǎng)們可以多加運(yùn)用。

　　另外，照顧寶寶的主要角色應(yīng)為爸爸或媽媽?zhuān)L(zhǎng)輩或他人意見(jiàn)應(yīng)僅供參考，畢竟各個(gè)家庭的角色分配與狀況不同，不可一概并論。但也并非偏激的長(zhǎng)輩就應(yīng)退出養(yǎng)育角色，而是退至次位，讓主導(dǎo)權(quán)掌握在爸爸媽媽手上，長(zhǎng)輩也應(yīng)予于尊重。

　　心理專(zhuān)家建議媽媽?zhuān)梢宰灾苹蚴巧暇W(wǎng)找尋照顧寶寶時(shí)可勾選的Checklist，將寶寶一整天的行程以及該為寶寶做的事情、待買(mǎi)、待辦事項(xiàng)等眾多項(xiàng)目一一列出，媽媽便可依照名單項(xiàng)目是否勾選為指標(biāo)，確定自己是否有遺漏未做的事，相信如此一來(lái)會(huì)比媽媽滿腦子想著什么還沒(méi)做會(huì)來(lái)的更為有效率且能降低媽媽的焦慮感喔！

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