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　　眾所周知，優質的睡眠，對于寶寶而言十分重要。不過，睡眠對于寶寶的重要性體現在哪里？如何發現寶寶的睡眠問題和怎樣促進寶寶的健康睡眠？不少家長卻缺乏足夠的認識和有效的干預手段。

　　指導專家

　　劉璽誠教授(全國兒童睡眠醫學協作組組長、亞太地區兒童睡眠專家聯合會(APPSA)常委、北京兒童醫院主任醫師)

　　黃小娜博士(中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童保健部副研究員)

　　現狀掃描

　　20 .87%的嬰幼兒存在睡眠問題

　　“有數據顯示，我國0～5歲兒童中，20 .87%存在睡眠問題，常見的表現為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。”全國兒童睡眠醫學協作組組長、北京兒童醫院的劉璽誠教授指出，睡眠問題會對寶寶產生多種不良影響，導致寶寶出現生長發育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能等多系統功能受損，并出現行為和情緒方面的問題。

　　另據劉璽誠教授透露，如果早期睡眠不好，寶寶在嬰幼兒期以后的兒童期產生睡眠問題的幾率比早期睡眠好的寶寶要多三到六倍。除此之外，兒童期睡眠不足是兒童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病發生的重要危險因素之一。

　　解密

　　寶寶的睡眠規律

　　初生

　　寶寶剛離開媽媽肚子時，還未形成睡眠晝夜節律，睡眠缺乏規律。這時寶寶每天除了哺乳與排泄所占的大約6～8個小時外，其余時間均處在睡眠狀態，并分布于全天的24小時內。此時寶寶的睡眠相當脆弱，容易受周圍環境的干擾。

　　3-4個月

　　寶寶出生3～4個月之后，在外界光、聲音、喂養等諸多因素的共同作用下，逐漸熟悉了這個新奇世界的秩序，睡眠與外周環境越來越同步，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中于夜晚。這時，寶寶身體里參與睡眠調控的褪黑素分泌以及體溫等生理指標的變化也出現晝夜波動，預示著寶寶睡眠晝夜節律初步形成。在睡眠中，寶寶會出現肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑。

　　5-12個月

　　出生5～12個月的寶寶，隨著年齡的增長，睡眠向成人模式發展，由剛出生時一整天無規律的小睡狀態，逐漸變為“晚上主要睡覺，白天主要活動”的狀態，而且晚上連續不間斷睡眠的能力也越來越強。

　　寶寶從出生到1歲之間，白天小睡的次數逐漸減少，每次小睡持續的時間也逐漸縮短；夜晚寶寶醒來的頻率也會隨之降低，醒來后再次入睡的時間也在逐漸縮短，連續睡眠的時間變得越來越長，這些都意味著寶寶正在努力地適應爸爸媽媽睡眠的節奏。寶寶到1歲時，基本上可以建立較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

　　怎么判斷寶寶是否需要睡眠？

　　中國疾病預防控制中心婦幼保健中心兒童保健部的黃小娜博士指出，出生至1歲的寶寶，隨著年齡的增加，寶寶的白天清醒時間/玩耍時間及夜晚睡眠時間逐漸變長，而白天小睡時間及夜晚夜醒時間則逐漸變短。

　　0 - 4周：白天清醒/玩耍的時間約1小時，白天小睡時間為2 .5到1 .5小時/次，4次，最長可一次小睡3-4個小時。夜晚睡眠時間通常為2小時/段，總計4段，最長可連續睡眠3.5個小時，夜晚夜醒時間通常30分鐘/次，每晚3次。

　　4周-3個月：白天清醒/玩耍的時間約2到2.5小時，白天小睡時間為1.5小時/次，4次，最長可一次小睡2個小時。夜晚睡眠時間通常為2到2.5小時/段，總計4段，最長可連續睡眠3.5到4個小時，夜晚夜醒時間通常30分鐘/次，每晚3次。

　　3個月-6個月：白天清醒/玩耍的時間約2.5到3小時，白天小睡時間為1.5小時/次，3-4次，最長可一次小睡2個小時。夜晚睡眠時間通常為2.5-3.5小時/段，總計3-4段，最長可連續睡眠3.5-5個小時，夜晚夜醒時間通常20-30分鐘/次，每晚2-3次。

　　6個月- 12個月：白天清醒/玩耍的時間約3-4小時，白天小睡時間為1.5小時/次，2-3次，最長可一次小睡2個小時。夜晚睡眠時間通常為3.5-4.5小時/段，總計3- 4段，最長可連續睡眠5- 8個小時，夜晚夜醒時間通常小于20分鐘/次，每晚1-2次。

　　黃小娜提醒，當寶寶疲憊需要睡眠時，寶寶會做出某些動作，暗示你他/她準備睡覺了。剛剛寶寶可能還玩得很高興，一會兒他/她可能就表現出煩躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活動，緊握拳頭，揉眼睛或打哈欠。如果這些疲憊的跡象及時得到家長們的回應，會讓寶寶的安全感提升，并在一段時間內減少寶寶哭泣的次數。

　　采寫：南都記者 米春艷 CFP供圖

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