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　　研究表明，孩子的生長離不開體內生長激素的“催化”，而生長激素的分泌高峰又是在睡眠中。如何讓孩子多睡長個呢？戶外睡眠不失為一種好方法，它既是一種睡眠，也是一種鍛煉，可給孩子帶來許多室內睡眠得不到的好處。

　　“戶外睡眠”的好處

　　第一，戶外睡眠能更多地享受日光，日光能增強孩子鈣的吸收、利用與代謝，有助于防治佝僂病，這一點在俄羅斯特別受重視。

　　第二，戶外空氣新鮮，氧流量充足，容易讓孩子進入深度睡眠，從而促進生長激素分泌與腦發育。

　　第三，戶外睡眠還能增強孩子呼吸道對冷刺激的適應和抵抗力，進而有效地減少上感等呼吸道疾病的發病幾率。

　　第四，戶外睡眠增加了孩子與大自然親密接觸的機會，有利于愉快情緒和獨立性格的培養，算得上一種身心皆受益的睡眠方式。

　　“戶外睡眠”需做好準備

　　優選場所 以朝南、安靜、空氣潔凈流通、溫暖、背風的環境較好，如陽臺、院子、公園等地，再準備一輛小推車，將孩子放在小推車里，避免太陽直射面部。注意，不要選擇花前與樹下，因為花瓣或樹葉會掉落，影響孩子的睡眠質量，甚至造成花粉過敏。

　　掌握好睡眠時機 在溫度適中時，如上午10-11點、下午2-3點較妥。

　　備好睡眠用品 小嬰兒要備好尿布(或紙尿褲)、嬰兒濕巾、乳液和軟膏(涂抹尿布區用)，塑膠袋(用于裝臟尿布)以及成人用的消毒巾(用來清潔雙手)；若喂牛奶，還要準備一瓶飲用水。較大嬰兒要備好嬰兒食品、餐盤湯匙、圍兜、點心水果、稀釋的果汁、遮陽帽、安撫用品(如玩具以及孩子最喜愛的書)等。

　　分三步走向“戶外睡眠”

　　戶外睡眠不可一蹴而就，必須循序漸進。換言之，在打算戶外睡眠的一個星期之前，先給孩子來一番“預熱”，然后分步向戶外搬遷。一般可分為三步走：

　　第一步：開窗睡眠。將孩子臥室的門窗打開，降低室溫，如室溫在18℃-20℃之間，可以每3-4天降低1℃，幼兒室溫可降低至14℃，營造一點“室外”的感覺，讓孩子開始慢慢地適應室外的環境。

　　第二步：待孩子適應開窗睡眠后，將其睡床從室內移向陽臺。

　　第三步：陽臺睡眠也適應了，再讓孩子躺在嬰兒車里，推到戶外睡眠。孩子身上要比室內多蓋一條毯子，有微風時可帶上睡帽。不可太冷太熱，防止感冒或中暑。 孩子睡醒后，不要急于抱起，要溫柔地叫他的名字，和他說說話，然后推回屋內，等他醒一會兒再打開被子，抱起來喂一點溫開水，讓孩子盡快地恢復狀態。

　　四川省達州職業技術學院 副主任醫師 蘭政文

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