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    導語：近日，李念在微博曬出孕期自拍照，稱懷孕7個月長了28斤，還自曝在第一胎時體重增加了50多斤。準媽媽孕期體重增加多少最好？準媽媽孕期該如何控制體重？

    近日，準媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照，同時還自我調侃道稱：“第一胎胖了50多斤！現在這個又已經28斤了，還有80多天，肯定又奔50去了！我現在就是一只行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，臉似乎胖了一點，但看上去非常健康。

    孕婦體重增加多損嬰兒健康

　　很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隱患。2013年發表在《柳葉刀》上的一項研究顯示，體重增加24公斤的孕婦生出較重嬰兒的機率要比體重增加10公斤的孕婦高出一倍。而且，最為肥胖的孕婦在分娩中最容易失去嬰兒，她們所生的每1000名嬰兒中就有7.5個無法存活。而體重正常的孕婦中，該數字為5.3個。

    準媽媽孕期體重增加多少最好？

　　美國醫學研究會建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過胖女性則增加5-9公斤。

　　準媽媽孕期該如何控制體重？

    1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食，不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

    2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

    3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶。

    4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

    5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

    6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

    7、不喝酒精類飲品，多飲水。

    以上建議，僅供參考，應該結合醫生和營養師的建議與自身的情況采取相應的措施。同時如果體重超重的話，準媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什么好處的。因此準媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

　　值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。

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