閱讀 :445

　　孕婦不但要休息好，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。如果能學(xué)會(huì)放松身體的大部分肌肉，將對(duì)分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分鐘，但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

　　閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數(shù)到5，然后呼氣。

　　使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左側(cè)。隨后向外轉(zhuǎn)膝，放松髖部、腹部、胸部。

　　給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要?jiǎng)蛩佟０丫性诤粑\(yùn)動(dòng)上，傾聽自己的呼吸，還可自言自語(yǔ)“吸氣、屏氣、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。

　　如果想放松心情，可以閉上雙眼，盡可能地去想一些愉快的事情，并隨著自己的意愿自由聯(lián)想，如可愛(ài)孩子的笑臉、蔚藍(lán)天空上的朵朵白云等，都會(huì)使你感到平靜和放松。雙肩下垂，盡量放松眼部和前額的肌肉，也有助于精神的放松。(呂保民)

下一篇:圖文：孕期對(duì)20個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作說(shuō)NO(7) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:懷孕后期 起立行走有講究 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】