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　　當(dāng)你弄清了“醞釀”即“充分的準(zhǔn)備”之意，一定會詫異：睡覺也需要準(zhǔn)備嗎？回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法，而對于進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，是提高睡眠質(zhì)量的一個美好的前奏。

　　應(yīng)該說，懷孕是一個美好的旅程，進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅。為了適應(yīng)各階段的生理變化，她們已身心疲憊，到了該好好休息、為安全順利的分娩作準(zhǔn)備的時候了。

　　想要全身心的放松、休息，就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。孕晚期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠，中午應(yīng)有1～2小時的午睡。而對于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。

　　●醞釀睡眠—全方位的睡前準(zhǔn)備

　　▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅是床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　▲堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松

　　1、不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　　2、不做劇烈運(yùn)動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

　　3、不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

　　5、不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

　　當(dāng)你做足了睡前的準(zhǔn)備，你的愿望一定是睡得越沉越香就越好。那么怎樣才能保證做到深度睡眠呢？請按照我的提示去做——

　　●盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　▲睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

　　▲將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　　▲選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)

　　左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

　　怎么樣？試試吧。認(rèn)真地調(diào)整你的睡前情緒，認(rèn)真地打造你的睡眠空間，醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會讓你完美的休息，一定會讓你達(dá)到完美的“生產(chǎn)”！

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