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　　核心提示：美國“大自然母親”網站最新刊文稱，在懷孕期間開始或者堅持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強自我意識，并有效緩解分娩疼痛。

　　瑜伽是探索你身體新變化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕婦做好分娩前的準備工作，同時能促進寶寶的健康成長。美國“大自然母親”網站最新刊文稱，在懷孕期間開始或者堅持做瑜伽操，有助孕婦減少壓力、增強自我意識，并有效緩解分娩疼痛。

　　產前瑜伽何時練習最佳

　　“瑜伽”(yoga)一詞，又可翻譯為“一致”、“結合”或“和諧”等。它能最大程度上加強子宮中的胎兒和母親的聯系。不過，準媽媽在練習瑜伽的時候，也有可能會出現一些不舒服和陌生的感覺。如果你在孕前已經練習瑜伽，那么懷孕后只需隨著產程的變化對練習方式簡單調整即可。有一些保健專家建議，如果孕前你沒有瑜伽經驗，那么在懷孕頭3個月最好不要做瑜伽。但另外一些專家認為，只要注意身體，隨時練習瑜伽都可以。

　　根據英國最大瑜伽機構BWY的建議，在懷孕中期，也就是14周后，開始練習瑜伽最合適。雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害，但是如果你之前沒有練習過瑜伽，那么建議你從最基本的放松和呼吸練習開始。如果你懷的是試管受精嬰兒，最好等到20周以后再開始。

　　孕期練習瑜伽的好處

　　產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長呼氣和吸氣的過程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。

　　由于瑜珈的動作要求思想集中在身體上，并且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發(fā)出的信息，壓力、恐懼、口渴、放松或者幸福愉快感。這些對于孕婦來說都是十分重要的，而且我們還需要讓身體接收準備生BB的信息。

　　懷孕期間，身體會釋放一種被稱為恥骨松弛激素的荷爾蒙，它有助增強身體的靈活性，特別是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸動作，重要的是強身健體。做下蹲有助順產，而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力，以為將來抱孩子做準備。

　　孕婦練瑜伽應該注意的事項

　　無論什么時候，安全都是最重要的。以下為你介紹一些安全提示：

　　1、需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫(yī)生處進行檢查，和醫(yī)生談談你是否適合產前瑜伽

　　2、不要做一些會壓到肚子的動作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

　　3、必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處于危險水平。

　　4、保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。

　　5、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。

　　剛開始練習時，要保持柔慢的動作，并及時調整姿勢，使得與你的孕期階段一致。此外，要量力而行，超出肢體承受范圍的動作是非常危險的。需時刻謹記，瑜伽的姿勢是緩慢伸展，不是過度拉伸。如果你身體感覺到不適，建議你立刻停止練習。

　　孕期的危險瑜伽包括姿勢或放松技巧練習，如16周后的仰臥、倒姿、下腰、扭腰，還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習，以及可能導致拉傷的伸展練習。練習產前瑜伽時，待產媽媽應穿寬松舒服的衣服，且需是淺色的、天然纖維材質的。

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