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　　孕晚期運(yùn)動(dòng)好處多

　　孕晚期，運(yùn)動(dòng)以“慢”為主，因?yàn)榇藭r(shí)要防止早產(chǎn)。另外，孕晚期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)驗(yàn)轶w重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意安全，運(yùn)動(dòng)尤其以慢為主，不能過(guò)于疲勞，凡事要注意安全。在整個(gè)妊娠期，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的基本狀況來(lái)選擇何種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，如果身體感到不適必須立即停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢(xún)。

　　孕10月的準(zhǔn)媽媽可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備。可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。

　　盤(pán)腿坐練習(xí)：此項(xiàng)練習(xí)可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對(duì)，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒鐘，重復(fù)數(shù)次。如果感到盤(pán)腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以?xún)赏冉徊娑@種坐姿，也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。

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