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　　這種方法非常有效，它改變了我的生活。它最出色的地方是，你沒有必要強求完美。你必須保持真實、誠實，能夠承認自己的錯誤。你不會大發雷霆，而是強化親情，創造溫馨，與孩子分享真實的情感。這些真情時刻讓孩子們明白，如何做到最好，做真實的自己，而不是苛求完美。

　　——卡莉，兩個4歲以下男孩的母親

　　只要是人，你總會發現自己有時候處于“要么戰斗，要么逃跑”的狀態，你的孩子也會看上去像敵人。當你極度憤怒時，你在身體上就已做好了戰斗準備。荷爾蒙和神經傳遞介質在你的體內流淌，你的肌肉繃緊，脈搏加快，呼吸急促。這時候，保持鎮定是不可能的。但是，我們都知道，雖然打孩子一頓可以出出氣，可這并不是我們真正想要的結果。

　　所以，不要打孩子，不要罵孩子，不要斥責孩子，不要威脅孩子。那么，高聲尖叫怎么樣？永遠不要對孩子吼叫，這是一種不理智行為。如果你真的需要尖叫，鉆進你的汽車，關好車窗，在確保沒有人能夠聽到的情況下尖叫。但是，不要使用詞匯，這會讓你更加憤怒。

　　孩子也會生氣。如果你能積極控制憤怒，對你們雙方都有好處。你不僅不會傷害他們，還會為他們樹立榜樣。孩子肯定能觀察到你生氣，你處理憤怒的方式對他們很有教育作用。你是否能以正確的方式教育他們，讓他們知道，父母也會不理智？或者說，憤怒是人類的一種自然情感，以負責任的態度控制憤怒是孩子成長的一部分。下面是一些具體指導：

　　☆　　稍事休息。要記住，憤怒并非解決問題的最佳方式。相反，你應該獨自呆一會兒，等心情平靜以后再回來。如果孩子足夠大，可以獨自玩耍，你可以走進衛生間，往臉上撒點兒水，然后深呼吸。你要盡可能平靜地對孩子說：“現在，我非常生氣，不能和你說這事。我要休息5分鐘，鎮定鎮定。”暫時退出并不意味著孩子獲得勝利。這會讓他意識到，情況有多么嚴重，為他樹立自我控制的榜樣。如果孩子不夠大，在你離開后有被遺棄的感覺，你可以使用廚房的洗菜盆，然后可以在沙發上坐幾分鐘。無論你與孩子坐在一起，還是關上房門獨自一人，都要利用這段時間鎮定下來，不要繼續想你多么有道理，那會讓你更加憤怒。安靜地深呼吸，甚至念幾句“咒語”，幫助你迅速平靜。你的孩子會留心觀察你的舉動。不要總是想著他做錯了事，要給他一個教訓。事實上，他已經獲得了一個極其重要的人生教訓：如何積極控制自己的情感。

　　☆　　幫助你的身體釋放憤怒。當你感覺到憤怒時，需要設法釋放出來。停止活動，深呼吸，這并不是緊急事件。擺脫緊張的心情，做10次深呼吸。如果你需要發出聲音，小聲哼哼即可。你需要設法讓自己笑起來，這樣可以釋放緊張的情緒，有效改變心情。迫使自己微笑，向神經系統釋放信號，目前并沒有發生緊急事件，促使自己鎮定下來。深呼吸的同時，擠壓雙手的針灸穴位(空手切位置)，強化鎮定意愿。如果你感覺有必要從生理角度釋放憤怒，可以播放音樂或者跳一段輕快的舞蹈。

　　☆　　改變思路，調整感受。如果你認為孩子已經被寵壞，將來會成長為一名惡棍，你就不能讓自己鎮定。事實上，你的孩子還非常幼小，他感到痛苦，希望以自己的行為展示自己。請你提醒自己：

　　“他的行為像個孩子，因為他本身就是孩子……當孩子看似‘最不值得愛’的時候，正是最需要我關愛的時刻……他在以自己合適的需求和感受，尋求我的幫助。”

　　☆　　傾聽你的憤怒，而不被憤怒驅使。與其他情感一樣，憤怒是與生俱來的，就像我們的胳膊和腿一樣真實。我們的責任是如何選擇，如何處理這種情感。通常，憤怒對我們是極為有益的教訓。但是，憤怒之下率性而為，除自我防衛的極少數情況外，都不會帶來積極效果。這種情緒下的選擇絕非理智之選。處理憤怒的積極方式是，限制憤怒的表達。當我們鎮定下來之后，要理性分析，正確處理：生活到底發生了什么嚴重錯誤，以至我們如此憤怒？我們應該如何做，才能扭轉這一不利局面？有時，問題的答案與我們的育兒方法存在密切聯系：在局面失控前，我們首先需要改變自己的態度；或者，提前半小時讓孩子上床睡覺；或者，設法修補與9歲孩子的關系，使他不再態度粗暴地對待我們。有時，我們會驚訝地發現，我們的憤怒實際是針對配偶的，我們認為對方沒有盡到父母的職責；有時，我們實際是對老板不滿；有時，憤怒只是一種信號，提醒我們應該增加睡眠；有時，它又是一種發泄方式，希望向好友表達內心的苦悶，獲得對方的充分理解；有時，我們內心一直潛藏著憤怒，只是沒有察覺，時機合適時便會撒在孩子身上。此時，我們需要接受心理疏導，或者從育兒輔導團體獲得幫助。

　　☆　　請牢記，向他人“表達”憤怒，反而會使之強化和升級。很多人認為，我們需要“表達”自己的憤怒，以避免造成心理傷害。但是，研究表明，在憤怒的時候表達憤怒，反而會讓我們愈發怒不可遏。結果，你的表現會傷害對方，讓他們感到恐懼或憤怒。最終，導致人際關系的破裂。如果在腦海中不斷回想，告訴自己我們是正確的，別人是錯誤的，怒火便會越燒越旺。真正有效的辦法是首先鎮定下來，然后尋找積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決之后，我們的怒火就會自然而然地消失。

　　☆　　教訓孩子前，先要等一等。無論什么情況下，你都不能匆忙發號施令。這種做法對于孩子的長期發展有害無益，也不會阻止問題的再次出現。在你鎮定下來之前，盡可能少說話，只需說“我需要先平靜一下，然后再討論這個問題”。如果你休息了10分鐘，仍然不足以心平氣和地討論問題，你可以說： “我希望思考一下，過會兒再談。”

　　☆　　無論如何，避免使用暴力。打屁股只能讓你的怒火暫時平息，相對好受一些，但是對孩子會造成長期傷害，最終毀掉你在育兒過程中所做的積極努力。打屁股，甚至打耳光，可能誘發有害效果，甚至導致可怕的暴力行為。要想盡一切辦法控制自己，包括離開房間。如果你不能控制自己，轉而使用暴力，要向孩子道歉，告訴他們打人永遠是不對的，并為自己尋求幫助。

　　☆　　避免威脅。憤怒狀態下的威脅永遠都不是理性行為。只有你真正希望徹底實施，威脅才能產生效果。否則，威脅只能損害你的權威，孩子以后遵守規則的可能性也會降低。

　　☆　　注意你的口氣和措辭。研究表明，我們講話的態度越鎮定，內心就會愈發平和，他人的反應也會更加平靜。同樣，詛咒或使用其他激烈詞語會讓我們和傾聽者的心情更加波動，局勢進一步升級。我們講話的語氣和措辭既可以讓我們平靜，也可以讓我們心緒波動。(請牢記，你是孩子的榜樣。)

　　☆　　要考慮你是問題的一部分。如果你以開放的心態面對情緒問題，孩子總能提醒你在哪些方面進一步完善。如果你的心態不開放，你會發現與孩子一遍又一遍地陷入相同的情感漩渦。孩子的表現可能讓你的心情越來越糟糕，但你并非是完全無辜的受害者。首先，要以負責任的方式管理你的情感。你的孩子不可能一夜之間成為小天使，但是一旦你學會保持鎮定，他的行為就會發生明顯變化。

　　☆　　還在憤怒？探索深層情感。不要抓住憤怒不放。一旦你傾聽了內心的憤怒，采取了必要調整，就應該放手。如果還不能奏效，一定牢記，憤怒永遠是防御性的，它使我們不會感到脆弱。為了化解憤怒，要探索深層的傷害和恐懼。如果女兒的行為讓你震驚，如果你的兒子毆打他的小妹妹，而你幼時也曾被毆打，要認真思考這些情感，治愈他們。一旦你愿意感受深層情感，就不再需要以憤怒作為防御手段，它也會自然而然地消失。

　　☆　　選擇你的戰場。與孩子的每次消極互動，都會消耗珍貴的親情資本。要把注意力放在重要的方面，例如，孩子對待他人的方式。從宏觀角度來看，他將衣服扔在地板上可能讓你發狂，但是這件小事還不值得你冒傷害親情的風險。

　　☆　　如果你總被憤怒糾纏，尋求專業咨詢。不要為尋求幫助感到尷尬。你在履行為人父母的責任，避免對孩子造成身心傷害。

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