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　　勞拉博士……你說，避免吼叫的方式是首先鎮定下來，然后再與孩子討論問題。但是，當我感到憤怒時，無法盡快鎮定下來。我需要一個小時左右的時間才能分散注意力。與此同時，我的孩子還在做錯事，我需要“將他擺平”。

　　——珍，1歲孩子的母親

　　“停止、放棄、深呼吸”過程的前提是，無論面對何種刺激，你都能迅速鎮定下來，嘗試重新處理。但是，如果你的身體進入“戰或逃”模式，你的內心便會充滿“神經化學物質”，不斷催促你進行攻擊。孩子似乎成了你的敵人，你強烈地感受到，“要將他擺平”。

　　除非你遇到了一只猛虎，否則你的身體不會需要一個小時才能鎮定下來。真的，無論孩子做了什么錯事，都不屬于緊急事件。如果你需要幾分鐘才能鎮定下來，那是因為你沒有告訴自己的身體，這是一次虛假警報。你的身體還處于“戰或逃”的狀態。你的思想還走在戰爭之路上，所以才需要一個小時的時間“分散”注意力。

　　無論孩子做了什么，你都能以更加平靜和積極的方式做出反應。下面，我們講述三分鐘情緒調整策略，幫助你從嶄新視角看待事物，穩定“戰或逃”的心態。

　　第一分鐘：到底什么想法讓你情緒波動？

　　☉　默默思考這一問題。答案或許是“他不尊重我的權威……我需要將其消滅在萌芽狀態”，或者“他在故意搗亂！”

　　☉　想一想，讓你情緒波動的想法幾乎肯定源自恐懼。也就是說，你對當時情況的理解并非真正源自對孩子的愛。

　　第二分鐘：要明白任何事物都有兩面性

　　☉　要知道，你父母對你肯定也曾有過一兩次類似想法，但是你長大成人后照樣很好。你的孩子也一樣。

　　☉　試著從孩子的角度看待這一問題。例如，“他在告訴我，他的心情很糟糕。他有權利擁有自己的情感?！?/p>

　　☉　考慮情緒波動對你教育孩子的影響。如果你放棄這種想法，你將如何對孩子做出反應？

　　第三分鐘：幫助你的身體釋放情感

　　☉　按壓手掌一側的穴位(空手切)，同時深呼吸。

　　☉　按壓手掌時，告訴自己：“雖然我心情不佳，我仍然很安全。我可以鎮定下來，控制這一局面?！?/p>

　　☉　如果你發現自己在打哈欠，太棒了，說明你的身體正在放松。這種練習越多，你身體的放松速度也就越快。

　　現在，重新與孩子接觸，從愛心出發，重新與其對話。聽起來有點兒難，是嗎？是的，當我們處于憤怒狀態時，我們體內充滿了攻擊性荷爾蒙。但是，一旦我們的視野稍稍拓展一點兒，我們就能找到導致我們吼叫的根源，然后更正。每一種想法均源于恐懼或關愛。請選擇關愛。

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