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　　讓寶寶遠離肥胖的運動菜單

　　·有氧運動

　　散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多余的熱量，又可以加強身體機能，是適合寶寶的運動。

　　·嬰兒游泳

　　由于寶寶天生對水的偏愛，使寶寶從小練習游泳成為可能，又由于水中運動的特性(具體原理見本刊2002年第8期“新媽咪塑身課堂”)使游泳成為減肥塑身的有效方法，所以只要有合適的漂浮工具，寶寶就會本能地在水里練習擺動雙腿打水在水里前進，但由于水中運動消耗能量太大，因此只要寶寶累了就應該停止。做這一運動注意寶寶對水溫的適應程度，在洗澡時有意調整水的溫度，如一天降一度，最后使寶寶能適應兒童游泳池的水溫。

　　·親子健身操

　　親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶，媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動，還能增進親子關系。

　　·做游戲

　　很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量，對于能獨立行走和會跑的寶寶來說，這種活動有很大的趣味性，又能在游戲過程中消耗很大的熱量。

　　給寶寶建一個運動“金字塔”

　　·培養運動的好習慣。將寶寶一天的活動按照是否有利于健康、能預防肥胖為標準分配在一個金字塔形計劃表里，塔尖上的內容是用的時間最少的，依次下行用的時間會越來越多，塔底的活動應是最經常做的活動。

　　·坐著看電視，最好不超過半小時。

　　·室內的運動應適量做。

　　·嬰兒游泳等運動可以多做些。

　　·散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動天天都做。

　　貼心提示：

　　1、運動從新生兒即可開始。寶寶從出生后就不停地伸胳膊踢腿，是個天生的運動愛好者，媽咪在了解寶寶的動作行為特點后，就可以和寶寶做一些合適的嬰兒游戲和嬰兒運動，幫助他伸展四肢，鼓勵他的每一個進步，讓寶寶從小養成運動的好習慣。

　　2、由于嬰兒皮膚薄，和嬰兒做運動時，媽咪應剪短指甲以免傷著寶寶。

　　3、做運動時盡量給寶寶穿柔軟的衣服，以不妨礙寶寶自由活動為原則。

　　4、寶寶吃完飯后不宜立即做運動。

　　5、室外活動避免太陽直接照射，以免對寶寶皮膚造成傷害。

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