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　　對于6歲的女兒來說，吃飯好像是一件很痛苦的事情。本來就因為吃得少而比同齡人矮小，更何況還不吃飯。她也不是喜歡吃零食的那種。早晨因為不好好吃飯，被爸爸說了一通，才勉勉強強吃了三口，結果扭頭就全吐掉了。在幼兒園也是，什么都沒吃就吐了。即使不在看電視或者做游戲，也是含著飯不嚼也不吞。喂她一頓飯至少要一個小時。

　　要讓吃飯變得開心。

　　孩子吃飯時間久，說明身體有異常。偶爾因為玩得興起而忘了吃飯可以理解，但是經常如此說明身體不能吸收營養，要加倍留意。沒吃什么東西也會經常吐的孩子，說明脾胃較弱。最好是去全面檢查一次，如果結論是沒問題，可以考慮去看一下中醫，通過中藥調理來提升孩子的胃口。

　　飯并不是可吃可不吃的東西，對于幼兒來說一定要吃。幼兒每公斤需要的養分是成人的兩倍。3~5歲的幼兒每天至少需要1 400卡路里的熱量。所以一定要定好吃飯時間，讓孩子好好吃飯。如果全家人能夠關掉電視，遠離玩具，其樂融融地圍坐在飯桌前一起吃飯，孩子也會慢慢加入進來。千萬不要因為孩子小就單獨喂他，或者大人們先吃完就把飯桌收掉，之后再追著他喂飯，這樣只會形成惡性循環。追著孩子喂飯是非常不好的習慣。孩子邊玩邊吃肯定會忘掉吃飯，就會把飯含在嘴里幾個小時都吃不完。

　　要遵守“吃飯就在飯桌”上的原則，大人們即使先吃完了，也要守規矩，等孩子吃完。大人們也可以和孩子一起慢慢吃，可以細嚼慢咽。吃頓飯至少需要二十幾分鐘呢。

　　大家吃飯一般嚼幾次？大人們吃飯一般嚼個兩三次就直接咽下去了，也難怪等孩子吃完飯的時間會那么漫長。至少要嚼30次以上，米飯才會變得像粥一樣，這才是吞咽的最好時機。所有食物只要充分咀嚼都會香甜好吃，還有利于消化吸收。不僅如此，多咀嚼可以讓孩子頭腦更加聰明，也可以有效防止成人的癡呆癥。

　　大人認認真真去吃飯，孩子也會有樣學樣。用這種方法去吃飯，當大人吃完的時候，孩子也會吃得差不多。

　　如果大人已經吃完了，孩子還沒吃完，就不用再喂他吃了。哪怕擔心孩子吃不飽，也要告訴他：“吃飯時間到此為止。”

　　有些媽媽會因為孩子沒吃完飯，一怒之下把剩菜剩飯一股腦扔進垃圾筒里，美國的媽媽們甚至會將剩下的飯菜直接扔進垃圾粉碎機，發出轟隆隆的恐怖響聲。即使沒有用言語指責孩子，他們也能感受到：“糟糕，我肯定做錯了什么。大人們生氣了。”

　　這其實也是一種暴力行為。媽媽們大可溫柔地告訴孩子：“不想吃嗎？那就到此為止吧。”然后將飯桌收拾干凈。孩子們會意識到機會只有一次，所以下次吃飯的時候，他們會格外珍惜。需要強調的是，不要在吃飯前后給孩子吃零食，孩子餓了自然會好好吃飯。

　　還有一點值得關注的是，不喜歡吃飯的孩子在排泄方面也會有一定問題。厭食的孩子大部分都會有便秘的問題，導致他們胃口更加不好。單純靠室內活動很難解決這一問題。

　　在戶外奔跑玩耍可以有效提高孩子的食欲。玩單杠對治療便秘也有非常好的效果。踢球也好，捉迷藏也罷，只要是孩子喜歡的，就可以讓他盡情去玩。戶外運動不僅可以改善孩子的胃口，還能促進維生素D的生成，有利于孩子成長。

　　幼兒期的營養攝入會影響到孩子一輩子的健康，媽媽們要加倍用心。近20年來，我一直認為食要比衣和住重要，也一再強調食住衣這樣一個次序，而不是傳統的衣食住。實際上比這更重要的是心，正確的順序應該是心食住衣。比進到嘴里的食物更加重要的是從嘴里說出來的話。不要為了讓孩子吃好飯，傷了自己的心，也傷了孩子的心。

　　充分認識偏食和少食都是孩子成長過程中發生的正常情況，才能用平和的心態去解決問題，才不會因為過度擔心孩子的未來而急躁、易怒。

　　一定能看到逐漸變好的孩子。

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