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　　1.計劃周全，輕松出行

　　準媽媽要出趟遠門可真讓人有些不放心。當然，足不出戶倒是最保險的，但那樣還有什么樂趣呢？如果因為工作或其他原因，你需要在孕期旅行，只要充分做好計劃，你完全能夠擁有一個愉快的孕期旅程。

　　首先，提前把一切安排妥當，包括你在飛機上的座位、你在旅途中要吃的東西、目的地的住宿等。其次，一定要輕裝上路，帶一個有輪子的、可以拉著走的行李箱。如果有要用手拿的行李包，最好不要在里面塞太多的東西，以你能用手輕松地提著最好。這樣，即使你找不到人幫忙搬運行李，自己也可以應付。最重要的是，你不會因為要拿太重的行李而傷到自己。

　　在隨身的提包里裝上一些必需用品，包括一本好書或一個MP3,讓你能夠隨時放松一下。行李收拾好后，還要記得為去機場、車站預留出足夠的時間。如果你是自己開車，也要給行程安排充裕的時間，這樣，你就不會趕得太急。即使旅途中有些小小的意外，也不會打亂你的整個行程。最后，一定要記得一路上放輕松--當你被困在停機坪或路上遇到堵車時，幽默感是非常有效的幫你緩解壓力的工具。

　　2.注意休整，保存體力

　　有孕在身并不表示你不能享受一個充滿活力的假期，或者完成一次卓有成效的公務旅行。只要身體條件允許，你依然可以參加許多正常的活動，比如外出旅游、到異地開會，或者探親訪友。但有一點，你可能會比懷孕前更容易感到疲勞，所以，不要勉強自己保持以前那樣的節奏。同時，還需要盡量每天都留出一些時間休息：洗個澡、小睡一會兒、把你的腳抬高，聽聽音樂，找個舒服的地方坐下來看看書，你也可以只是在酒店房間里安安靜靜地待上一晚，享受一下客房服務……這些方法都可以讓你放松，并補充旅途中消耗的體力。

　　3.安全飲食，補充營養

　　懷孕后，有規律、健康的飲食就顯得尤其重要了。但在旅行中，你的進餐習慣也許會被打亂。因此，最好隨身帶上各種健康的小零食，比如堅果、水果干、全麥餅干等。可以事先向航空公司說明你特殊的飲食要求或其他孕期需要。不同的航班和艙位，待遇可能不一樣，你可以在預算能夠承擔的范圍內，選擇你感到比較舒服的航班和服務。另外，最好自己帶上一瓶水，并定時地喝，特別是如果你要長時間飛行，一定要小心防止脫水，在干燥的機艙內，這種情況特別容易發生。

　　到達目的地后，你就應該定時進餐了，而且要盡量多吃一些營養豐富、搭配均衡的食物，比如新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食品。如果你去了比較偏遠的地區，對那里的水質又不太放心，最好喝瓶裝水。另外，不要吃生的蔬菜和別人削的水果。隨時在包里帶些健康、并能迅速補充能量的小食品和瓶裝水，以備不時之需。如果你一次吃不下很多東西，或者某些食物和氣味讓你感覺胃部不舒服，那你可以試著少吃多餐(一天大概吃5~6次)。這樣也許會比三頓正餐更容易被你的身體接受。同時，少吃多餐還可以減少燒心(胃灼熱)的感覺。

　　4. 頻繁如廁，早做打算

　　懷孕后，你可能要比平時更頻繁地去洗手間。由于飛機上的洗手間很狹窄，而有些地方的公用洗手間可能不太干凈。所以當你遇到一個干凈、舒適的洗手間時，一定要加以利用。就算里面的設施不是很好，為了保險起見，你也應該盡量使用，因為你不知道下一次在什么地方才能碰到一個能用的洗手間。所以要盡可能提前做好準備，你可以利用在高速公路上中途休息或登機前的時間去洗手間。如果你是自己開車，也要為自己頻繁跑洗手間預留出足夠的時間。

　　不論你要到哪里旅行，有所準備總是好的。一些準媽媽覺得隨身攜帶小包裝衛生紙(你可以賣無芯的卷紙，或把卷紙內部的紙筒抽掉并壓平，這樣可以少占空間，便于攜帶。或者在旅途中的便利店里買小包裝的面巾紙，在緊急關頭，這也很管用的)、濕紙巾和便攜的抗菌洗手液也非常有用。當你自己開車出行，可以帶上自己的“方便廁所”，以備不時之需-- 一個有蓋的、不會漏水的廣口玻璃瓶或塑料瓶都可以。

　　坐飛機、火車或汽車時，可以選擇靠近過道的座位，這樣你去廁所的時候，就不需要跨過其他乘客。飛機前部和尾部的座位通常都是離衛生間最近的地方。但是飛機尾部可能噪音會比較大，也比較顛簸。

　　穿一些便于穿脫的衣服。這樣，你去洗手間時，會更方便些。最好穿分體式的衣服，不要穿連體的運動服或背帶褲。當你非常著急要上廁所時，你會發現衣服上的鈕扣越少越方便。

　　5. 動靜相宜，休息雙腿

　　無論在什么地方，長時間坐著不動，可能會導致你的腳和踝關節腫脹以及腿部抽筋。如果你是自己開車，駕駛過程中，最好每一個半小時，休息一次。把車停下來，下車伸伸懶腰，或在附近走走。不管是坐飛機、火車，還是汽車，如果你發現旁邊正好有一個空座位，可以把腳放上去，只是最好跟乘務人員說明一下，獲得許可，說不定他們還會給你提供其他的幫助呢。如果飛行的時間比較長，可以脫下鞋，換上厚襪子或拖鞋，這樣可以方便你在周圍自由走動。你可以把自己隨身攜帶的行李箱放在前面的座位下，然后把腳放上去，抬高一點，幫助你下肢的血液流回心臟。另外，不管你有沒有脫鞋，你的腳都可能出現腫脹，所以盡量穿鞋底和鞋面都有彈性，或鞋帶可調整的、穿著舒適的鞋。

　　懷孕會使血液循環的阻力增大，導致你容易出現血栓(形成血凝塊)和靜脈曲張(靜脈異常腫大)。旅途中一坐幾個小時又進一步增加了你得血栓的可能。所以不要長時間地坐著不動，你可以每過一個小時在飛機或火車的過道里來回走動一下，每半個小時做些簡單的伸展運動，促進血液循環。這里有一些簡單的動作，希望你在旅途中可以實踐一下：坐著或站著都可以，伸出腿，先屈起腳背，然后輕柔地伸直腳背，重復這個動作，有助于伸展你的小腿肌肉。坐著的時候，也可以轉轉踝關節或動動腳趾。如果你容易發生靜脈曲張，可以穿上孕婦專用護腿長襪，這種長襪可以適度地壓迫靜脈，使你的血液流動通暢，緩解腿部的腫脹和疼痛。

　　對于旅途中的準媽媽來說，選擇一雙舒服的鞋非常重要。好的鞋，底面應該適合你的腳形，不會引起腳部疼痛，鞋底稍厚并可以防滑，能很好地支撐你日益增加的體重。那種專為高強度的有氧運動設計的運動鞋很合適，高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中，你還可以多帶一雙鞋，給你的腳換換環境。另外，還可以帶上一些創可貼，因為哪怕是拖鞋也可能會磨腳。

　　6. 接種疫苗，格外謹慎

　　如果你能很清楚地知道自己的免疫狀況，那就最好了。另外，至少應該在懷孕前3個月完成所有重要疫苗的接種。如果你沒有接種，但又不得不去一個嚴重疾病暴發的地區，那你和醫生就必須權衡是否接種疫苗的風險。一般來說，準媽媽應該避免接種活疫苗，比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和風疹疫苗都不適合在孕期接種。因為這些活疫苗是由有活性的病毒制成的，雖然疫苗中病毒的致病力已經大大降低，但仍然有可能會感染你和未出生的寶寶。盡管根據美國疾病控制和預防中心的資料，還沒有出現過有關這些活疫苗對未出生的寶寶造成意外傷害的報道，但是目前有關資料有限，所以注射這些活疫苗存在一定的風險，應該盡量避免在孕期接種。

　　其他的一些疫苗，比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破傷風疫苗，一般認為對孕婦來說是安全的，所以可能會感染這些疾病的準媽媽經醫生許可后可以接種。如果你想了解更多的信息，可以查閱中國疾病預防控制中心疫苗使用說明，了解孕婦可以接種和不推薦接種的疫苗。另外，你還可以打電話到當地的醫院或其他可以接種疫苗的醫療機構，了解疫苗對孕婦的適用情況。在接種前和醫生認真討論一下，不要自己判斷，這樣危險很大。

　　最妥當的辦法是，如果你不是非去不可，懷孕期間就不要去那些疾病流行、打疫苗又有潛在風險的國家了。這些國家很多都不具備比較好的醫療衛生水平，并且那里的食品和水的安全性同樣也不能保障。即便是一些小感染造成的腹瀉、惡心或嘔吐也會很快導致你脫水。

　　7. 注意衛生，預防感染

　　懷孕后，你會容易受到酵母菌感染，如果你去了高溫潮濕的地區，就更容易感染上這種病，因為真菌在溫暖潮濕的環境里繁殖速度很快。為了防止酵母菌感染，你應該穿一些輕薄、寬松、透氣性好的衣服，比如棉質的內衣褲。緊身的牛仔褲或其他的緊身褲就留在家里好了。游泳之后，也要盡快換掉身上濕漉漉的游泳衣。在你出發前，咨詢一下醫生，帶一些抗真菌的藥霜，以防萬一。

　　8. 活動有度，母子平安

　　有身體接觸的運動和那些可能會使你摔倒的運動都不適合準媽媽。因此，滑雪、溜冰、騎馬、滑水或沖浪等項目，在孕期就不要親自上陣了。潛水和其他會受到壓力的運動也不能參加，因為當你升上水面時，血液中可能會形成氣泡，這是很危險的。水上樂園里的滑水道和許多驚險刺激的游樂項目(如過山車、摩天輪等)同樣有危險，它們的沖擊力以及突然的起動和停止，可能會傷害到你未出生的寶寶。另外，你還要避免泡熱水澡，因為已經有研究表明，在懷孕初期體溫的升高，會增加寶寶患出生缺陷的風險。另外，不僅僅是摔倒了才有危險，任何有可能傷到你的肚子的活動，你都應該避免。

　　但是你也沒必要枯坐在那里消磨掉你的假期(除非你就希望這樣！)。如果你在懷孕前就經常鍛煉，而且孕期一切正常，你還是可以繼續運動，但這取決于你的身體狀況，你對某項特定運動的熟悉程度，以及你目前處在懷孕的哪個階段。建議高危孕婦不要參加任何體育運動。最好同你的醫生商量，制定一份適合你的活動計劃。不過，還是有許多活動通常是比較安全的，比如散步(包括在低海拔地區適度的徒步旅行)，在平靜的水中游泳，騎健身用腳踏車，做緩和的瑜伽以及慢跑(如果你懷孕前也經常慢跑)。你需要同醫生商量你的運動計劃，因為有些在懷孕早期適合的活動，可能在晚些時候會使你容易摔倒，因為那時你的平衡能力會有所下降。

　　最后：你應該相信你的常識，并根據你自己的身體狀況來調整活動計劃。如果你在運動時感到過度疲勞、身體過熱或僅僅是感到不舒服，你就應該放慢運動的節奏，或者干脆停下來。

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