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　　游泳：游泳這項(xiàng)鍛煉特別適合原來(lái)就愛(ài)游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來(lái)，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)你的耐力。

　　在國(guó)外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期。不過(guò)，最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕期間進(jìn)行游泳鍛煉的益處：

　　游泳是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可以讓兩個(gè)大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。盡管效果不是非常明顯，但這會(huì)給心臟血管帶來(lái)極大的好處，并且讓即將生產(chǎn)的孕婦感受無(wú)重量的狀態(tài)，盡管因?yàn)閼言校齻兊纳眢w一日重過(guò)一日。同時(shí)這也不容易造成傷害。

　　任何形式的有氧練習(xí)都可以增強(qiáng)身體運(yùn)輸和利用氧氣的功能，這對(duì)你和胎兒都極為重要。而游泳可以提高你的循環(huán)能力，增強(qiáng)肌肉的品質(zhì)和力量，同時(shí)鍛煉你的耐力。如果你游泳的話，你就會(huì)燃燒卡路里，不再感到那樣疲倦，睡眠也得到改善，同時(shí)能夠更好的處理懷孕所帶來(lái)的生理和心理的變化。

　　安全提示：

　　游泳是最為安全的鍛煉方式之一。如果你在懷孕之前就有規(guī)律的進(jìn)行游泳鍛煉，那么你在懷孕期間不用做多少調(diào)整，便可以繼續(xù)鍛煉。如果你從未游泳或者鍛煉的話，懷孕期間你也應(yīng)該進(jìn)行游泳鍛煉，不過(guò)要在你的醫(yī)生或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。開(kāi)始時(shí)要小心翼翼，在緩慢的熱身過(guò)程中，讓身體得到很好的舒展，同時(shí)不要用力過(guò)猛。

　　當(dāng)你入水以后，要適量飲水這個(gè)建議很容易被跑諸腦后。沒(méi)有正式的規(guī)定，說(shuō)一個(gè)孕婦在鍛煉期間應(yīng)該喝多少的水，但我們建議，在開(kāi)始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在鍛煉期間，每20分鐘喝一杯，在離開(kāi)泳池之后，再喝上一杯。無(wú)論是在潮濕或者燥熱的天氣，還是又潮濕又燥熱的天氣，你都需要更多的水。

　　孕早期(1~3個(gè)月)指南：

　　如果你身體允許的話，一周三次，游泳30分鐘。在早上游泳可以緩解你的惡心狀況，同時(shí)讓你全天精力充沛。

　　孕中期(4~7個(gè)月)指南：

　　隨著你體重的增加，你不必縮減游泳練習(xí)，因?yàn)檫@對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，非常簡(jiǎn)單。你可能甚至不用改變你的游泳方式。

　　孕后期(8~10個(gè)月)指南：

　　當(dāng)你進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，水會(huì)支撐你的關(guān)節(jié)和韌帶，防止拉傷，同時(shí)將你的體溫維持在一定水平。蛙式在第三個(gè)孕期尤為有益，因?yàn)檫@可以拉伸胸部肌肉同時(shí)縮短了背部的肌肉，當(dāng)懷孕期間身體有所變形時(shí)，這兩片區(qū)域極易產(chǎn)生偏離。當(dāng)你的頭部不斷上下運(yùn)動(dòng)，出水入水時(shí)，使用一個(gè)通氣管，來(lái)緩解你的頸部所產(chǎn)生的壓力。當(dāng)你的產(chǎn)期臨近的時(shí)候，向你的醫(yī)生咨詢，到底是不是應(yīng)該停止游泳，何時(shí)停止。

　　懷孕期間最好的游泳方式：

　　當(dāng)你懷孕的時(shí)候，蛙泳是最佳選擇，因?yàn)檫@不需要身體(除了兩臂)的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量增加而導(dǎo)致的背部緊張。當(dāng)懷孕使得脊骨和肩部向上凸起，同時(shí)骨盆也開(kāi)始脫離時(shí)，蛙式則會(huì)慢慢的增強(qiáng)肌肉力量，并且緩解這種趨勢(shì)。

　　另外一個(gè)比較好的方式便是仰泳。因?yàn)檫@樣水可以減輕重力對(duì)你身體所產(chǎn)生的影響，你可以躺在水上，來(lái)練習(xí)仰泳，而不用擔(dān)心血流堵塞。如果是在陸地的話，這種情況很有可能發(fā)生。

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