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　　導(dǎo)語：冬季寒冷，是水果的淡季，品種比較少，但是準(zhǔn)媽咪的飲食中不能缺少水果，因?yàn)槌运麑ψ约汉投侵械奶憾际呛苡泻锰幍摹２贿^，準(zhǔn)媽咪在吃水果時(shí)也聽到過很多的說法，這些到底是真理還是謠言呢？

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，這個(gè)季節(jié)也要保持吃水果的好習(xí)慣。只是，一些關(guān)于吃水果的謠言很多時(shí)候會(huì)讓人陷入誤區(qū)。謠言不可全信也不可不信，那么究竟怎么辨別呢？小編為你揭開真相。

　　孕媽秋冬吃水果 要打破的謠言

　　謠言一：上午的水果是金，中午的水果是銀，下午的是銅，晚上的是鋁。

　　小編點(diǎn)評： 沒有根據(jù)。水果還是水果，人還是那個(gè)人，上午和下午有那么大區(qū)別？完全不合常理。

　　謠言二：飯前不要吃水果。

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。

　　謠言三：飯前吃水果有助減肥

　　謠言四：飯后吃水果易發(fā)胖

　　小編點(diǎn)評： 正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再強(qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。

　　謠言五：睡前不要吃水果

　　小編點(diǎn)評： 大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。

　　謠言六：吃飯時(shí)不宜吃水果

　　小編點(diǎn)評：沒根據(jù)。吃過水果沙拉的人都知道，吃飯時(shí)吃水果沒有任何問題。

　　謠言七：水果越甜，含糖量越高

　　小編點(diǎn)評：對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關(guān)。

　　謠言八：水果顏色越深，營養(yǎng)價(jià)值越高

　　小編點(diǎn)評：基本正確。水果的色素大多是胡蘿卜素、葉黃素、類黃酮等，這些物質(zhì)具有很好的營養(yǎng)作用。深色水果含這些物質(zhì)更多一些。

　　謠言九：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)(GI)較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓勵(lì)患者攝入水果。

　　謠言十：孕婦多吃水果寶寶皮膚好

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。寶寶的皮膚或其他器官的發(fā)育取決于媽媽整體的營養(yǎng)狀況，而不是水果。倒是見過很多因?yàn)榇蟪运氯焉锾悄虿〉脑袐D。

　　謠言十一：水果都是低能量食物

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

　　謠言十二：水果榨汁食用更好

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。水果榨汁喝，也許更利于消化、吸收，但卻容易造成營養(yǎng)素?fù)p失(氧化破壞，或者因過濾而流失)。

　　謠言十三：水果可以代替蔬菜

　　小編點(diǎn)評：錯(cuò)誤。水果和蔬菜在營養(yǎng)特點(diǎn)上有很大的不同，不能起到互相取代的作用，而是應(yīng)該全面攝取、補(bǔ)充。

　　謠言十四：空腹不能吃水果

　　小編點(diǎn)評：沒道理。關(guān)于“空腹不能吃的食物”的謠言總是特別多，其實(shí)這些并沒有科學(xué)依據(jù)。

　　孕媽健康吃水果有四原則

　　辨清了謠言，接下來就應(yīng)該掌握正確而且健康的吃水果的方法了，孕媽們看過來吧：

　　1、水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

　　2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

　　3、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

　　4、對于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí)，去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，隨時(shí)監(jiān)控，避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。

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