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　　隨著腹中胎兒的日漸發(fā)育，準(zhǔn)媽媽身體重心發(fā)生變化，使得多年來(lái)養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適。準(zhǔn)媽媽睡眠的質(zhì)量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢？

　　尿頻的影響

　　專(zhuān)家解析：準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。子宮隨著胎兒的生長(zhǎng)而變大，對(duì)準(zhǔn)媽媽的膀胱壓力也會(huì)增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

　　對(duì)策：白天多喝水，晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿，起來(lái)上廁所，然后趕緊回來(lái)接著睡。

　　胃灼熱及便秘的影響

　　專(zhuān)家解析：因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而容易引起便秘。

　　對(duì)策：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下，躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些，還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

　　噩夢(mèng)的影響

　　專(zhuān)家解析：因?yàn)橛械臏?zhǔn)媽媽白天心理壓力過(guò)大，容易憂慮，同時(shí)晚上睡眠淺會(huì)清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)，所以常常多夢(mèng)易醒。

　　對(duì)策：要學(xué)會(huì)減輕壓力和顧慮，讓自己心情快樂(lè)，多看一些可愛(ài)寶寶的照片，多想開(kāi)心的事情，看一本抒情的書(shū)，聽(tīng)一點(diǎn)背景音樂(lè)或是做深呼吸，準(zhǔn)媽媽的心情好壞對(duì)寶寶將來(lái)的性格也是有影響的。

　　營(yíng)養(yǎng)的影響

　　專(zhuān)家解析：睡覺(jué)發(fā)生抽筋，是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。

　　對(duì)策：懷孕20周就要口服鈣片了。多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補(bǔ)鈣食物。

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