閱讀 :509

　　移動(dòng)重物

　　準(zhǔn)媽媽在移動(dòng)重物時(shí)，要量力而行，要注意不要將肚子頂在重物上，盡量使用身體的側(cè)面挨著物體。另外也不要使腰部用力過大，避免抻到。除非是緊急狀況，不建議準(zhǔn)媽媽獨(dú)自移動(dòng)重物，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

　　上下樓梯

　　妊娠期，準(zhǔn)媽媽上下樓梯時(shí)，要看清樓梯，一步一步地慢慢地上下，整個(gè)腳掌都必須踩在樓梯上，不可只用腳尖踩樓梯，也不要貓腰或過于挺胸腆肚，只須伸直背就行。妊娠后期，隆起的肚子遮住了視線，上下樓梯時(shí)，更要注意千萬別踏偏或踏空，踩穩(wěn)了再走，如有扶手，一定要扶著走。

　　蹲下拿東西

　　準(zhǔn)媽媽將放在地上的東西拿起或?qū)|西放在地下時(shí)，不用采取不彎膝蓋，只彎腰的姿勢和動(dòng)作。要曲膝落腰，完全蹲下，或單腿跪下，把要拿的東西緊緊地靠住身體，伸直雙膝拿起。

　　高處取物

　　準(zhǔn)媽媽在高處取物時(shí)，要注意不要將雙腳的腳尖點(diǎn)地，以防止因站立不穩(wěn)而摔倒的情況發(fā)生。另外也不要過高的抬起手臂，避免抻到。如果是摘取晾曬的衣物，也要注意地面濕滑情況，防止滑倒。如果在高處的物體過重，還是不建議準(zhǔn)媽媽高處取物的。日常生活中的小細(xì)節(jié)是非常重要的，希望準(zhǔn)媽媽們一定倍加小心。

　　正確的站姿

　　對身體有利的坐姿

　　★ 直接坐地板上的時(shí)候應(yīng)該盤腿坐如果是直接坐在地板上的話，一般不采用容易導(dǎo)致背部和骨盆出現(xiàn)歪斜的橫向姿勢，建議盤腿坐。

　　★ 要堅(jiān)持伸脖子

　　★ 下巴不要用力

　　★ 肩膀下沉，不要用力

　　★ 用腹肌的力量保持姿勢

　　骶骨和地面垂直，背部挺直，用腹肌的力量支持腹部，盡量使內(nèi)臟都處在正確的位置。

　　★ 骶骨和地面垂直，骨盆呈左右對稱

　　要保持骶骨(將中指的指尖放在尾骨上之后，手掌所覆蓋的骨骼)和地面垂直，保持骨盆左右對稱，不要出現(xiàn)歪斜。

　　對身體不利的坐姿

　　★ 橫向坐

　　這樣的姿勢下，背部骨骼和骨盆都處于歪斜狀態(tài)，時(shí)間一長的話就可能形成習(xí)慣。

　　★ 隨意坐

　　臀部前傾，腿成內(nèi)八字狀，這樣的姿勢會(huì)使子宮和股關(guān)節(jié)受到壓迫。

　　如果不懂得利用腹肌，在站力的時(shí)候，腹部就會(huì)往前突出。這會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾，子宮也會(huì)下垂。

下一篇:孕期貪戀電視不利胎兒健康 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:準(zhǔn)媽媽如何挑選適合的化妝品 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】