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　　采訪嘉賓：瓦房店市中心醫院產科主任、主任醫師張曉明

　　醫學上界定的 “高齡產婦”是指35歲以上的懷孕女性，而一般懷孕年齡超過34歲，當其生產時已逾35歲。因此不管是初產婦還是經產婦，懷孕時年滿34歲的孕媽媽統稱為“高齡產婦”。隨著單獨兩孩政策的啟動，高齡產婦顯著增多。高齡產婦由于年齡偏大，并不是生育的最佳年齡，身體各方面機能均與適齡孕婦有著很大的差異。但是很多高齡要二胎的準媽媽，認為自己是“過來人”反而不重視孕期保健。為此，醫生提醒，高齡要二胎風險大，妊娠期間飲食起居、日常生活等方面一定要注意保護和調養。

　　科學備孕

　　注意飲食健康

　　想優孕，科學備孕是關鍵。準媽媽在懷孕初期就要注意身心健康，摒棄不良的飲食習慣，避免飲酒、不吃辛辣食品等，多吃優質蛋白、低脂肪食物、應季水果蔬菜等，多補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，并保證各種營養的均衡。

　　同時，要注意環境安全。遠離人群聚集、吵鬧的環境；遠離放射線如光、放射碘，或使用放射線治療的人；遠離傳染病病人，麻疹、巨細胞病毒、單純性皰疹的病毒都會影響胎兒，所以都應遠離；最好不要飼養寵物，遠離寵物；不可隨意使用抗生素，如需用藥一定要在醫生指導下服用。

　　很多準媽媽因工作需要經常接觸電腦，張曉明介紹說，電腦的輻射對寶寶的不良影響并不是很大，準媽媽們不必過分擔心，每天使用電腦的時間盡量不要超過五個小時，平時可以多攝入一些胡蘿卜等能減少輻射損害的蔬菜水果。

　　調養身心 有助于降低風險

　　高齡產婦的風險主要表現在以下幾方面：情緒波動大，妊娠期、產后容易精神焦慮；并發癥發生概率增多，如高血壓、糖尿病等，可能會對母嬰產生一定影響；高齡孕婦精力、體力均不及年輕孕婦，生產時更容易發生難產，剖宮產概率也會增加。

　　如果高齡產婦自身患有慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟疾病等，懷孕期間更要防患于未然。張曉明介紹說，調養身心有助于高齡產婦降低風險。

　　一是要養成良好的生活習慣和規律性的起居作息，不熬夜，不長時間地看電視、玩手機，避免刺激性的活動，孕期看書是靜養的最好方式。

　　二是注意舒緩日常情緒，保持平靜、舒暢的心態；適當調整工作壓力，防止過度勞累；避免繁雜無謂的錯覺妄想，以平常心安度孕期。

　　三是緩解身體的不良感覺。一般大齡女性在懷孕后，會感覺渾身難受。可以采取一些小小的活動技巧，使孕期更覺舒適。如雙腿抬高，有空就坐下來，并抬高雙腿，可以將較矮的物品如抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳，墊腿靜臥；放松運動，在乘車或工作時，練習一些簡單輕微的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張情緒，并促進血液循環；采取左側臥位，因為在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育。

　　合理飲食

　　多做有氧運動

　　合理飲食是所有孕婦都需要做到的，高齡產婦更要多加注意。

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

　　3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等，避免生冷食物。

　　4.早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　5.孕早期3個月，孕婦食量應有所增加。子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦可以多吃蔬菜，多飲水。

　　6.孕中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于兩個雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

　　7.孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

　　8.孕期增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

　　9.孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃兩三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血。

　　此外，良好的運動能夠調整自身的狀態。準媽媽們可以根據自己的興趣愛好選擇游泳、散步等有氧運動，改善自身身體狀態。有的準媽媽在備孕期間會有緊張、焦慮的情緒，這時候也可以嘗試著練習瑜伽，舒緩心情。吳國有 本報記者修孟青

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