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　　氣溫下降，天冷地滑，身體笨重的準(zhǔn)媽媽們要想安全度過冬天，需要考慮的事兒可真不少。下面，我們就來看看婦產(chǎn)科專家從衣食住行各方面歸納出的冬季生活保健要點。

　　衣著 適度保暖勿緊身

　　天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，影響胎兒生長發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽的衣著一定要以保暖為先。同時還要注意以下幾點。

　　平時多關(guān)注天氣預(yù)報。外出時一定要穿暖和，適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，最好穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，要根據(jù)室溫?fù)Q穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

　　衣著不宜過于厚實。孕婦的新陳代謝比較旺盛，汗腺分泌旺盛，皮膚散熱量增加，容易出汗，衣物適度保暖最好，否則出汗后更容易受涼。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要寬松并保持干燥。

　　不要穿著過緊的衣服。衣物過緊可能會影響胎盤血液循環(huán)，從而影響胎兒的生長發(fā)育，也不利于外陰部的透氣和清潔衛(wèi)生。

　　飲食 注意進(jìn)補(bǔ)勿多食

　　由于冬季熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強(qiáng)，故應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營養(yǎng)為原則，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對維生素的需求。天氣一涼，很多準(zhǔn)媽媽中午習(xí)慣吃面條，覺得熱乎乎的很舒服。但拉面、米線等面食中蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營養(yǎng)不全面，所以還是不要經(jīng)常吃。此外冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，但孕婦吃火鍋時，一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要吃得太多，避免攝入過多熱量。

　　早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養(yǎng)豐富又容易消化的食物，中晚期應(yīng)注意食用牛奶、瘦肉、動物內(nèi)臟、豆制品、蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

　　活動 多曬太陽防抑郁

　　冬天外出的時間少，準(zhǔn)媽媽可通過適當(dāng)做些家務(wù)、做室內(nèi)體操、散步來活動身體，既可避免過度發(fā)胖，又可增強(qiáng)抵抗力，儲備安全分娩的體力。冬季活動，準(zhǔn)媽媽要注意以下幾點：

　　注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。

　　在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質(zhì)疏松癥的危險，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內(nèi)的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。

　　如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，加上人們的外出活動受到限制，是季節(jié)性情感障礙——— 冬季抑郁癥的高發(fā)期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽，平均每天要曬太陽半個到1個小時。

　　□山東省交通醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 劉香環(huán)

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