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　　按摩是用手捏摩皮膚肌肉，促進血液循環，調整神經功能和人體機制的卻病延年術。來自美國邁阿密大學醫學院的一項研究表明：按摩實際上能夠真正減少體內應激激素的分泌。這種觸摸對于準媽媽來說是至關重要的，能夠幫助她更好地適應自己即將成為母親的身體。

　　從懷孕3周開始，準媽媽的乳房開始有墜脹的感覺，10周后會出現腰痛、屁股痛、身體浮腫等不適。隨著孕期的增加，準媽媽的不適感也會逐漸增多。這些不適既不能避免，又無法通過吃藥解決，而按摩能夠減輕妊娠期的一些不適，使準媽媽放松身心，減少陰道的緊張感，從而使生產過程更加順利。

　　1.按摩有哪些主要功效

　　不管是腰酸、頭痛、便秘，還是水腫、抽筋、感冒，孕期出現的種種不適，按摩都可以起到一定的治療和保健作用。

　　①緩解腰背酸痛

　　準媽媽在懷孕以后，容易出現下肢浮腫、肌肉僵硬、骨骼變形、腰酸背痛等問題。按摩可以使血液暢通，肌肉松弛，有利于提高骨骼系統的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”，讓準媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

　　按摩姿勢：按摩不要平躺著進行，這樣會使子宮的血流量增加，對寶寶造成傷害。準媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌上放一或兩個枕頭，在按摩時準媽媽可趴在枕頭上休息。

　　按摩方法：準爸爸用雙手的掌根部位沿著準媽媽腰部向臀部做輕柔按摩動作，往返操作，直到準媽媽感到背部的肌肉開始有溫熱和放松的感覺。接下來，準爸爸雙手握住準媽媽左側小腿的外側，同時做揉捏按摩，反復做20～30次。換另一側重復相同動作。第三步，準爸爸雙手輕揉準媽媽的肩膀(避開肩井穴)，然后用食指和拇指分別按在后頸兩側的風池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)上，手指對合用力輕輕捏揉穴位1～2分鐘，并用掌根上下按揉兩側頸部肌肉，直至局部發紅發熱。最后，準爸爸按揉準媽媽頭頂的百會穴(前發際正中直上7寸，或兩耳尖連線中點處)，捏揉中指的中沖穴(雙手中指指端的中點處)，每個穴位1分鐘。

　　小貼士：不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免按壓踝關節及足跟部之間的地方，因為這直接關聯到子宮及陰道，如果在妊娠晚期，重壓可引起早產。

　　②緩解腳抽筋

　　到了懷孕后期，由于身體負擔過重，大多數準媽媽都有過在睡夢中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。

　　緩解痙攣：馬上讓準爸爸用手掌按壓準媽媽的腳掌，輕輕拉伸小腿。等痙攣緩解后，再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后側用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放松肌肉。

　　小貼士：為了預防腿腳抽筋，準媽媽還要注意飲食清淡，多喝水，多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，避免長時間坐或站著，坐著時盡量不要蹺二郎腿，每天做幾次踮腳然后再還原的動作，來伸展小腿的肌肉。

　　③觸摸胎教

　　按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。

　　來回撫摸法：懷孕3個月以后具體做法：準媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回輕柔撫摸。

　　觸壓拍打法：懷孕4個月以后具體做法：準媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打的動作，給胎寶寶以觸覺的刺激。

　　推動散步法：懷孕6、7個月以后具體做法：準媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來回撫摸、按壓、拍打腹部，同時也可用手輕輕地推動胎寶寶，讓胎寶寶在宮內“散散步、做做操”。

　　小貼士：每次5～10分鐘，動作要輕柔自然，用力均勻適當，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動身體，準媽媽應立即停止推動，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會慢慢地平靜下來。

　　④預防感冒

　　孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害作用，而且準媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩，可幫助準媽媽提高抵抗力，預防感冒。

　　揉搓鼻子：兩手合掌，手指交纏，把大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子兩側的迎香穴(迎香穴距離鼻翼兩側厘米)。

　　揉搓迎香穴：用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。

　　搓摩臉部：先將手掌搓熱，然后兩個手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下，沿著鼻子的兩側至下巴做搓摩，直到感覺到臉發熱為止。

　　搓摩兩耳：待臉部搓摩發熱后，兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏，到達耳部后用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒有關系，每回做64次。

　　小貼士：準媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恒才能達到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

　　⑤淡化妊娠紋

　　據統計，大約有70%的準媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。

　　臀部：由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右兩邊都要)。

　　胸部：從兩胸的中間開始，由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右兩邊都要)。

　　腹部：先以肚臍為中心點，由內向外順時針方向按摩腹部，再從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。

　　大腿內側：從大腿內側開始，逐步向上按摩。

　　小貼士：按摩時要輕柔，如果用力過度，會造成不必要的皮膚張力增加，膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。準媽媽在按摩時使用預防妊娠紋的按摩油效果會更好。

　　⑥喚醒面部肌膚

　　由于生理上的變化，大多數準媽媽會出現面部皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫準媽媽重塑美麗。

　　額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊畫小圓按摩。連續按摩6圈后，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。

　　眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然后繞過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。

　　眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈后在太陽穴上輕輕壓一下。

　　鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

　　嘴唇周圍按摩：用雙手的兩食指自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，再從唇上按摩至下巴。

　　臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太陽穴處輕輕壓一下。

　　拍臉按摩：將四指并攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，共拍擊約60次。

　　小貼士：準媽媽可每隔三天，在睡前潔面后做3～5分鐘的面部按摩，然后用熱毛巾敷一下就可以了。

　　此外，按摩還是讓準媽媽放松心情的最好方法。通過對肢體或是一些具有安神鎮靜、寧心養神的穴位的按摩，能產生一些可以降低壓力的激素，使過度緊張的情緒得到改善，并將其他多余的激素釋放，令準媽媽的不良情緒有了“發泄”的途徑，慢慢恢復到正常。

　　2.按摩的時機如何選擇

　　①妊娠前兩個月不要進行任何按摩

　　在這段時間，胎兒尚未成型，只能稱之為“胚胎”，處于不穩定狀態。為了穩住腹中的寶寶，讓TA安心地“住在”媽媽的肚子里，準媽媽應當避免任何形式的按摩，特別是穴位的刺激，以免造成流產。

　　②妊娠第三個月宜輕柔按摩

　　進入懷孕第三個月，會出現一系列妊娠反應，如嘔吐、腰酸背痛等，胎兒各器官逐漸成形，此時進行適當的按摩對母體和胎兒的生長能夠起到保健的作用，但是按摩的手法還是不宜過于復雜，以免“嚇壞”寶寶。

　　③孕中期最宜按摩

　　懷孕第四個月開始進入孕中期，這個時期是按摩的最佳時期，此時對母體進行按摩會給胎兒帶來愉悅的感受，有助于胎兒在腹中健康成長。通常，孕4～6個月期間，可每周按摩一次；到最后的三個月，可增加到每周兩次。

　　④根據個人習慣選擇一天當中的最佳按摩時機

　　習慣早起的準媽媽，不妨在起床后20分鐘內進行按摩。因為經過一夜的睡眠，水分的蒸發已使血液過于黏稠，處于緩慢循環的狀態，此時進行按摩能夠讓“減速”的血液循環重新恢復正常的流動，從而加快體內代謝物的排泄，并能迅速消除殘留的睡意，讓準媽媽一醒來就能享受到清爽舒適的“晨起運動”；如果準媽媽特別享受“浴缸”時光，不妨在這時候讓準爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同時享受到水療與愛意的撫慰；如果準媽媽不喜歡泡澡時進行按摩，不妨在洗浴后，臨睡前進行按摩。此時按摩不僅能消除身體的不適，還能放松神經，提高睡眠質量。

　　3.孕期按摩有哪些禁忌

　　①按摩力量

　　人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準爸爸幫準媽媽按摩時，手法應溫柔平和，力量要輕重適宜，以準媽媽感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應適可而止。

　　②按摩部位

　　按摩前應對施法的局部了解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳房、大腿內側也不要加以刺激。

　　③禁忌穴位

　　合谷穴：拇指、食指張開，位于虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。

　　肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。

　　因此，懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準媽媽若有到醫院針灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。

　　④不適宜情況

　　通常來說，在懷孕期間按摩是十分安全的，但是如果出現以下情況，則不適宜按摩：

　　骨質疏松或嚴重缺鈣：如果骨骼中鈣流失非常嚴重，甚至到了骨質疏松的程度，就不宜再接受按摩，以免骨骼由于外力的作用出現脫位、骨折或者骨裂。

　　飽腹：飽腹按摩容易降低大腦血供，引起嘔吐、胸悶、頭暈等不良反應，還可能造成母體缺氧，嚴重威脅胎寶寶的生命與健康。

　　特殊疾病：如果準媽媽患有各種潰瘍性皮膚病、各部位急性滑囊炎、神經根炎性水腫期的腰椎間盤突出、神經根型頸椎病以及癰癤，最好不要按摩，即使按摩也要避開患處。因為這些病變的部位多與毛細血管相連，按摩會使毛細血管擴張，加快局部血液循環，導致病變部位擴散而加重病情。而一些腰椎退行性改變、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等造成的腰腿疼痛，也不宜使用按摩的方法，而是要到醫院就診，根據醫囑治療。

　　⑤按摩要領

　　每次按摩時，一般原則為先輕后重，活動范圍由小到大，活動速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓準媽媽感到全身輕松，不適癥狀好轉。同時，要經常觀察準媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。

　　各項不適癥狀如果經穴位按摩后未見改善，反而日漸嚴重，不可掉以輕心，務必尋求醫師治療，以免延誤病情。

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