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　　懷孕后孕婦的身體發(fā)生了不少變化，一些變化會引起不適。在這發(fā)生之前充分地了解這些信息可以有助于您解除憂慮。

　　我每天都會感到背痛，這是正常的嗎？

　　這是孕期中的普遍現(xiàn)象。許多孕婦采用冰袋、熱水袋、按摩等來緩解疼痛。

　　背疼

　　懷孕后幾乎每位孕婦都會感覺到不時地背痛，尤其是在腹部越來越大后。您可能會在散步、彎腰、提重物、站立或運動過度后感到背痛。所以在提重物的時候要特別小心，要彎膝挺腰。

　　您可以通過熱療、休息和止痛藥如醋氨酚等來緩解背痛。一些孕婦帶可以給腰部加以支撐。在懷孕后要注意控制體重，參加適當?shù)捏w育鍛煉如游泳、散步和騎健步車等。在躺著或睡覺的時候最好采用左側(cè)臥。

　　在孕期感覺到下背部疼痛是很正常的，但有時也可能是疾病的征兆如腎結(jié)石等。如果疼痛持續(xù)加重，請向醫(yī)生咨詢。

　　預(yù)防背疼

　　如果您感到背疼，請嘗試以下方法來預(yù)防和緩解：

　　通過鍛煉來加強胃部、手臂和大腿肌肉的強度

　　做Kegel操(請參閱119頁的相關(guān)內(nèi)容)

　　采用正確的站立姿勢——挺胸收腹

　　正確地提物——雙腿分開與肩同寬，彎膝蓋，用腿和手臂提重物而不讓背部承重

　　經(jīng)常站起來走動，不要長時間保持不變的站立或坐的姿勢

　　經(jīng)常拉伸肌肉緩解壓力

　　選擇正確的床墊

　　向左側(cè)睡，將一個墊枕放在膝蓋和腿之間(市場上有很多這樣的墊枕可以買到)

　　慢慢地起床，用手撐起身體，慢慢站起來，手臂不要彎曲

　　洗溫水澡(水不能太熱)

　　進行按摩

　　疲勞與休息

　　在孕早期，您首要關(guān)注的就是保證充足的睡眠。早孕癥狀之一就是容易疲倦。您不用太擔(dān)心，想休息就休息。

　　睡覺的時候避免仰臥或俯臥。你的子宮增大后會壓迫腹部的大血管，影響下腹的血液供應(yīng)。采用仰臥的姿勢會減少下肢和胎兒的血液循環(huán)。而俯臥的姿勢會讓您感到呼吸困難，而且會給子宮帶來壓力，讓您感到很不舒服。

　　在孕期就要習(xí)慣側(cè)睡的姿勢，尤其是腹部越來越大后您會感到這樣的姿勢比較舒服。您可以抬高腳部保持全身血液循環(huán)，尤其是腿部的血液充分。您可以在小腿下加一個墊枕，這樣可以支撐整個身體，緩解身體壓力。

　　在孕期要注意飲食，要多喝水。糖分會讓人更容易疲勞，所以要少吃。如果您在夜里沒有睡夠的話，可以在白天小睡一會兒。如果在白天難以睡著，您可以坐下來放松自己——聽聽音樂看看書。當您放松的時候，可以側(cè)臥蜷起腳部，這樣可以緩解腿部的腫脹和不適。

　　當腹部變大后，您可以用墊枕放在腹部下面或腿下休息。

　　良好睡眠小訣竅

　　每天準時睡覺和起床

　　晚上不要喝太多水，在晚上6點后就要減少喝水？箏 下午后就不要喝帶咖啡因的飲料

　　按時鍛煉身體

　　保持臥室的涼爽(是睡覺的最佳溫度)

　　如果您在晚上覺得燒心，加上墊枕睡覺

　　緩解壓力

　　在孕期感到過度的壓力容易發(fā)生早產(chǎn)或體重過輕的胎兒。研究證明，孕婦的壓力越大，發(fā)生早產(chǎn)的幾率就越大。

　　您要保持健康的飲食習(xí)慣，通過適當?shù)捏w育鍛煉能減少壓力，如瑜伽等，要保持充分的睡眠。

　　您不可能消除壓力，但是您可以學(xué)會怎樣處理壓力。以下的建議可以幫助您正確處理壓力。

　　接受改變 努力控制憤怒、憎恨或急躁的情緒。當您感到焦慮或情緒低落的時候，練習(xí)孕婦訓(xùn)練班上的深呼吸和放松技巧。

　　說出來 在情緒不好的時候不要悶悶不樂，盡管說出來。耐心傾聽別人的建議，努力釋放不良情緒。

　　學(xué)會消磨時間 如果您感到壓力太大，學(xué)會消磨時間。您可以到一個安靜的地方，到浴室或自己的臥室里練習(xí)呼吸訓(xùn)練或聽些輕音樂。

　　原諒自己 努力工作——放松！如果您犯了小錯，承認它并繼續(xù)前進，要對自己寬容一些。

　　計劃時間 管理好時間，要事先做。學(xué)會用時間表，要對不能做到的要求說“不”。

　　鍛煉身體 通過體育鍛煉能很好地釋放壓力。散步、游泳和騎健步車能幫助緩解壓力。

　　尋求幫助 您可能需要別人的幫助來渡過難關(guān)，或者需要改變行為方式。需要的話您可以找自己的醫(yī)生推薦一名心理醫(yī)生來幫助自己。

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