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　　到目前為止，你的身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了懷孕引起的激素和生理上的巨大變化，因此你能睡得更加安穩(wěn)了—當(dāng)然，還是會(huì)有一些微不足道的小插曲會(huì)影響你的睡眠，如腿抽筋、怪異的夢(mèng)境以及鼻塞。

　　舒服地睡上一覺(jué)

　　此時(shí)，你的睡眠有可能比過(guò)去幾個(gè)月要好些了，這是因?yàn)閼言兄跎眢w大量分泌的黃體酮已逐漸減少，且分泌量穩(wěn)定。因此，雖然你的激素水平仍在升高，但升高的速度慢了下來(lái)，你也有可能不再像妊娠前3個(gè)月里那么疲倦了。

　　還有一個(gè)好消息是，寶寶現(xiàn)在位于你的膀胱上方而不在膀胱的旁邊了，所以你不會(huì)再像先前那樣頻繁地往衛(wèi)生間跑了。

　　不過(guò)，你還是要記住，無(wú)論是你的睡眠質(zhì)量還是睡眠時(shí)間，仍然無(wú)法與懷孕前相比，而且在睡眠過(guò)程中你還會(huì)不時(shí)地被打鼾和鼻塞、腿抽筋和生動(dòng)逼真的夢(mèng)境弄醒。

　　你會(huì)更容易打鼾，因?yàn)辄S體酮的增多能讓你的鼻腔輕微水腫，引起鼻塞。盡量側(cè)身睡覺(jué)而不要仰面平躺。如果你怎么也找不到一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)，那就在床上躺好，用枕頭支撐住腹部和背部。在兩腿之間墊一個(gè)枕頭能支撐住下背部，或許能讓你側(cè)身睡覺(jué)睡得舒服些。還可以買(mǎi)幾個(gè)孕婦專(zhuān)用的枕頭，不過(guò)這就需要你去瀏覽育嬰雜志上的分類(lèi)廣告或上網(wǎng)搜索了。

　　古怪的夢(mèng)境

　　如果你總是做一些奇怪的夢(mèng)，而這些夢(mèng)里或許有也或許沒(méi)有與懷孕或?qū)殞毾嚓P(guān)的形象，那就有可能是因?yàn)槟愕乃吆蛪?mèng)境受到了激素、變化的體形以及混雜了焦慮和對(duì)即將為人母的興奮之情的情緒的影響。你能做的就是盡量去享受這些新的多彩夢(mèng)境，你還可以在日記中記錄下這些夢(mèng)和你對(duì)它們的解釋。

　　腿抽筋和其他影響睡眠的因素

　　你的腿部肌肉要承受你不斷增加的體重，有時(shí)出于自我保護(hù)的需要，就會(huì)在夜間“罷工”了。身體缺鈣、缺鉀，或者是日漸增大的子宮壓迫了通向腿部的神經(jīng)，也能引起肌肉痙攣。

　　要防止腿在晚間抽筋，最好在睡前吃1根香蕉或喝1杯牛奶，這樣能夠快速地補(bǔ)充鈣和鉀。一有機(jī)會(huì)就轉(zhuǎn)動(dòng)一下腳踝，扭動(dòng)扭動(dòng)腳趾。上床之前伸展幾下小腿肌肉。

　　假如你的腿抽筋了，那就把腿伸直，先把腳跟往后彎，然后再輕輕地彎曲腳踝和腳趾。你還可以按摩腿部肌肉或用暖水袋來(lái)對(duì)它進(jìn)行熱敷，這樣也能治療抽筋。走動(dòng)幾分鐘也很有效。

　　你的睡眠可能會(huì)受到腿不寧綜合征的影響，也就是說(shuō)，你的腳和小腿會(huì)出現(xiàn)諸如蠕動(dòng)、蟻?zhàn)摺⒋掏吹雀杏X(jué)。差不多所有遭受這種困擾的人都說(shuō)，她們的腿部動(dòng)作不受自己意志的控制。沒(méi)人知道究竟是什么引起了腿不寧綜合征，不過(guò)這個(gè)現(xiàn)象也許與遺傳有關(guān)。

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