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　　工作中怎樣更舒服

　　工作時(shí)，如果有任何事情讓你不能忍受，就停下來休息。

　　1.  多喝水。在工作的地方準(zhǔn)備一個(gè)裝滿水的大杯。

　　2.  除三餐外，還要吃些有營養(yǎng)的點(diǎn)心。

　　3.  避免加班，特別是工作中需要體力活動(dòng)的。

　　4.  盡量穿舒適的鞋子和寬松的衣服。

　　5.  減少壓力。如果無法在工作場合消除壓力，試著找些方法，如深呼吸，做伸展運(yùn)動(dòng)，或是去散散步。

　　6.  有空就休息。從事的勞動(dòng)強(qiáng)度越大，越需要在工作之余減少體力活動(dòng)。

　　7.  接受幫助。如果同事愿意幫你，請接受他們的幫助。

　　8.  別忘了小憩。久站之后抬抬腿，坐久之后走動(dòng)一下。

　　第一次胎動(dòng)

　　胎動(dòng)的強(qiáng)弱也各不相同。最初準(zhǔn)媽媽感到在肚臍下邊一帶腸子轉(zhuǎn)動(dòng)，好像腹瀉的感覺，可能就是胎動(dòng)的前兆。初次懷孕的人往往不知道這就是胎動(dòng)。最初的胎動(dòng)不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕周數(shù)的增加，在一天里能感覺到數(shù)次，覺得好像是胎兒在肚子里伸胳膊、伸腿。

　　胎動(dòng)也是了解胎兒發(fā)育狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因此要記錄首次胎動(dòng)的日期，在做產(chǎn)前檢查時(shí)，應(yīng)告訴醫(yī)生。

　　母子一體化胎教

　　母親與胎兒不僅肉體連成一體，而且思維也是一體的，正因?yàn)槟缸拥乃季S也是一體的，為胎教的進(jìn)行提供了可能。鑒于母子思維一體的原理，無數(shù)例證證實(shí)了母親應(yīng)該調(diào)整自己的情緒、思維，因?yàn)檫@些對胎教都是必要的。有人認(rèn)為，胎兒既然孕育于

　　母腹中，母子肉體連成一體是理所當(dāng)然的，可是，應(yīng)該還不用考慮到心靈聯(lián)系那個(gè)階段吧？其實(shí)不然。

　　如果母親的想法和胎兒的想生長的想法完全相反的話，在這種狀態(tài)下出生的嬰兒，未來必然無法心存豐富的感情。有時(shí)候，因?yàn)閶雰憾聪つ赣H心里的這種想法，就會(huì)變得不想吸食母親的奶水。因?yàn)椋热粙寢尣幌Ｍ业牡絹恚乙膊灰塘恕Ｄ改淌菋雰旱拿}，這實(shí)在是相當(dāng)嚴(yán)重的抗議。

　　以前的母親雖然不知道胎兒腦部的發(fā)育與構(gòu)造，也不知道所謂壓力的影響，但是胎兒在樹葉的搖曳聲與鳥兒的呢喃聲中成長，也沒有化學(xué)肥料的污染，卻在無形中自然地對胎兒進(jìn)行了胎教。在現(xiàn)代社會(huì)這種大環(huán)境里生活，人際關(guān)系復(fù)雜，在都市中從早到晚與人、噪聲、污染相處，導(dǎo)致母親與胎兒獨(dú)處的機(jī)會(huì)變得極少，所以只好人為地、有意識地給孩子創(chuàng)造最好的環(huán)境。良好的胎教是極其必要的。

　　科學(xué)安排飲食

　　營養(yǎng)要全面

　　孕18周科學(xué)地安排飲食非常重要，吃得多并不意味著攝取營養(yǎng)全面，有可能胎兒和孕婦需要的某些營養(yǎng)素依然缺乏。常見一些準(zhǔn)媽媽孕期體重猛增，而生出的胎兒卻十分瘦小，這是因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡造成的。

　　每天攝入的食物比例

　　1.  一瓶200～250毫升的牛奶：可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。

　　2.  一個(gè)雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　3.  一份糧食：250～400克， 可給人體提供能量和B族維生素。

　　4.  500克蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　5.  兩個(gè)水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　6.  100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　7.  100克肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)。

　　8.  一份調(diào)味品：每天食用25克豆油或色拉油，白糖盡量少放或不放，每天鹽的攝入量少于6克。

　　9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進(jìn)身體的新陳代謝。

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