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　　不少孕婦常被失眠的問題困擾。專家表示，孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，要對(duì)付失眠，應(yīng)該找到原因?qū)ΠY調(diào)理。

　　>>均衡飲食

　　調(diào)整荷爾蒙變化

　　孕婦在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，通常情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁和失眠發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。 

　　同時(shí)，飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)。所以，均衡的飲食很重要，必須盡量避免引起壓力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成身體不適。

　　>>調(diào)適壓力

　　減少半夜頻尿

　　孕婦常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，妊娠后期更有將近八成的孕婦被頻尿困擾。這會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。 

　　造成頻尿的原因大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。 

　　瑪麗婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任余梅表示，生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如壓力過大。除了注意心理調(diào)適，也要避免生理性壓力的增加，如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過多、發(fā)炎、過敏等。

　　>>調(diào)整睡姿

　　緩解半夜抽筋

　　許多孕婦到了妊娠后期常會(huì)抽筋，很影響睡眠質(zhì)量。這時(shí)要盡可能左側(cè)睡，并注意下肢保暖，避免因血液循環(huán)不良而抽筋。 

　　另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食。萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫助熱敷和按摩，以緩解痛苦。

　　>>平和心態(tài)

　　易于安然入睡

　　中日友好醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李華軍表示，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。同時(shí)切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠。 

　　專家表示，上床后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙眬狀態(tài)。 

　　同時(shí)，還可以采取一些睡眠誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲的磁帶，或催眠音樂，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。本報(bào)記者葉洲

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