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　　準媽媽們注意，身體準備要做好四個方面的“功課”。

　　一、乳房有些媽媽乳頭先天凹陷，還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩，到時寶寶一用力就會磨破，從而導致細菌進入引起乳腺炎。因此，在懷孕初期，媽媽就應該在洗澡的時候有意識地搓擦乳頭，使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。對于乳頭凹陷者，就要忍痛拉拔出來。

　　二、腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發(fā)腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌，做好準備工作。這里介紹幾個簡單的姿勢。

　　第一式：背橋運動。仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　第二式：燕子飛。俯臥在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直)，空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　三、手臂不管是哺乳還是抱孩子，都要用到手臂的。新媽媽會因為緊張，動作不協(xié)調導致肌肉的勞損。最簡單的方法是在使用中注意調整和替換。

　　四、括約肌有些女性在生完孩子后因為產(chǎn)時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前經(jīng)常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

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