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　　孕激素和增加的體重會引起背部問題。隨時注意自己的體態，丟掉高跟鞋，定期做些運動有助于減輕背痛。

　　保護你的背部

　　背部、下腹部和骨盆底的肌肉能夠移動和固定骨盆的關節。隨著子宮和寶寶逐漸長大，肌肉越來越難以移動和固定骨盆的關節，因此就會造成背痛。

　　免遭背痛折磨的小貼士

　　●不要搬動重物  如果要搬動或移動什么東西，一定要讓它貼近你的身體，屈膝而不要彎腰，盡量不要扭動。要是你還有個蹣跚學步的寶寶，那么在搬動椅子或沙發前要看看你的寶寶是否會爬上去。

　　●定期鍛煉 定期鍛煉能減少背痛的概率。第57頁、第134頁以及第184～185頁上有最適合在懷孕期間采取的運動項目的建議。

　　●穿舒適的鞋子 有些女性只適合穿平跟鞋，而有些則要穿有一點兒鞋跟的鞋，這可以減輕她們背部承受的壓力。

　　●改善你的體態 站著的時候，想象有個人用繩子拴住你的頭頂和后腦勺，然后向上提，好讓你長高些。收緊骨盆底肌肉(見第135頁)和腹肌能在你保持這個姿勢時支撐你的背部。

　　●翹起骨盆  背靠墻站立，雙腳與墻壁保持幾厘米的距離，膝蓋微屈。一只手放在背部凹陷處，向后翹骨盆，讓背部擠壓手?，F在骨盆向前抬起，使那只手不再受到擠壓。有節奏地重復向后、向前翹骨盆的動作(見下頁，“懷孕期間的背部運動”部分)。

　　●練習良好的坐姿  坐著的時候，要確保背部得到了良好的支撐。把一條小毛巾卷成香腸的樣子，然后墊在背部的凹陷處。

　　●四肢著地   這個姿勢能減輕腹中的寶寶對背部的壓力。弓起背(將尾骨縮進)，然后再把背部向下塌，這樣臀部就會翹起(弓背、塌背)。反復重復這兩個動作有助于減輕背部或骨盆疼痛。

　　策劃一次休假

　　如果你打算在安下心來準備迎接寶寶到來之前最后與愛人瘋狂一次，那么你的旅行計劃一定要舒適而不要冒險，同時還要保證有良好的衛生和醫療條件。要選擇飛行時間不太長的旅程(盡量選擇南北向而非東西向的航線，從而盡可能地縮小時差)，目的地的氣溫應舒適宜人，而不要燥熱難耐。

　　你的行李中一定要裝上下面這些東西：

　　●如果是出國旅行  一定要帶好護照 這聽起來是理所當然的事，但是如果你有妊娠健忘癥的話，就千萬要仔細檢查一下是否已經把護照裝好了！

　　●如果你打算坐郵輪  訂票前要咨詢醫生，看看你是否適合坐郵輪旅行。如果你有某種孕期并發癥以及早產過，或者懷的是雙胞胎或多胞胎，醫生可能都會反對你坐郵輪旅行。另外，你在咨詢的時候，還要問問他們有沒有限制準媽媽的規定，船上是否有醫生、護士等。

　　●你的產科病歷  因為醫院通常不會讓你把病歷帶走，所以你可以在產檢的時候復印一份留存。假如你的確患有與懷孕有關的病癥，那么在你去到外地的時候，當地的醫生就可以查看你的病歷，并在上面詳細寫明你接受了哪些治療。

　　●處方藥  如果你出國旅行，應該請醫生給你寫一份說明帶在身邊，說明上要解釋清楚這些都是什么藥以及你為什么需要服用。

　　●旅行保險單的復印件  還應該在若干張明信片上寫上求助電話的號碼，并把它們放在不同的地方。

　　●目的地當地的醫生或醫院的詳細聯系方式  如果你準備出國旅行，那么事先在網上搜索一些相關信息很有用。

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