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　　美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　●  運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　●  運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷；

　　●  運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險；

　　●  運動幫助孕媽媽們更快的恢復產(chǎn)后體型；

　　●  規(guī)律的運動還能改善睡眠；

　　●  保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風險更低。

　　低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運動。在運動時你應該：

　　● 當您要運動時，慢慢開始，緩和的進行，最后慢慢平靜而結束；

　　●  時不時的停下來休息一下；

　　●  確保運動前，運動中和運動后喝大量的水；

　　●  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動；

　　●  如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動；

　　●  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；

　　●  避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

　　盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運動方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。(文:美中宜和)

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