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　　孕期媽咪身體原因會讓運動變得不太方便，疲憊感也讓孕媽咪們不想動身，可是為了寶寶的健康，媽媽們都不能太懶喔！

　　適度運動讓寶寶更聰明

　　準媽媽們如果在懷孕時做些運動，寶寶智商會更高。

　　已經是兩個孩子父親的心理學家尼斯伯特指出，這項最新研究強調了母親的重要作用，而父親對后代的智商影響非常小。那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶，要比每天都坐著的孕婦的孩子，智商高出8個點。同時，母乳喂養直到孩子9個月大，也能使孩子的智商高出6個點。因為運動能夠加快神經元的生長，增強腦部血液供給。母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。他建議父母多問一些孩子已經知道答案的問題，并讓孩子解釋他是怎樣知道答案的，這能夠鼓勵孩子積極思考。

　　合理的運動，有助于分娩

　　臨近預產期，準媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，因為只有胎頭入盆了，才能保證能不能順利分娩。合理的運動，如飯后散步、漫步等步行運動，完全可以協助胎寶順利入盆。

　　孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步，胎頭順利入盆，為順產打下良好的體力基礎。不過激烈的運動，可是不可取的。

　　可有效預防靜脈曲張

　　孕媽咪的小腿、腳背及外陰部常可見到蚯蚓般的條狀物，呈現出青色，形狀突出，在腿上蜿蜒而行，這就是靜脈曲張。這是下肢血液回流不暢，致使靜脈血淤積而引起的。每天適度溫和的運動，在住家附近或公園散散步可以幫助血液循環。

　　相關鏈接：拉梅茲分娩助產體操有助媽咪生產

　　很多準媽媽都想知道，懷孕期間做些什么樣的運動比較好。拉梅茲分娩助產體操就非常值得推薦。

　　1。腰部練習

　　動作要領：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子。可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

　　作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從娩出。

　　2。腿部練習

　　動作要領：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360度;待動作復原后，換另一條腿做同樣練習。可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

　　作用：可以鍛煉骨盆腔和會的肌肉，促進分娩。

　　3。產道肌肉收縮練習

　　動作要領：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

　　作用：可以加強和會的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少裂傷，并避免大小便失禁。

　　4。胸膝臥式練習

　　練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天練習，早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復查。

　　作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

　　5。盤腿坐式練習

　　動作要領：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

　　作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關節韌帶的彈性，預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

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