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　　第147天 克服睡眠困擾有辦法

　　懷孕是一個美好的旅程，高質量的睡眠對休息放松疲憊的身心非常重要。但是，孕期身體變化讓很多孕媽媽容易出現睡眠困擾。在此，我們給孕媽媽推薦一些實用的應對辦法。

　　有利于睡眠的環境

　　◆ 臥室要遠離客廳、廚房，并避免臨街的，以保持臥室的安靜。

　　◆ 臥室要整潔有序，混亂嘈雜的臥室會令人睡臥不安。

　　◆ 臥室窗簾遮光性要好，太明亮的光線影響睡眠。

　　◆ 新鮮的空氣有助于睡眠，睡前最好開窗通風30～60分鐘。

　　睡得更安穩的床

　　一定硬度的加強型床墊。懷孕后胎兒逐漸長大，腹部隨之增大，腰肌承受力加大，需要穩妥的支撐，過于柔軟的床墊不適合孕媽媽。

　　潔凈的床上用品必不可少。如床單、被褥、枕頭，還有靠墊、抱枕之 類，要常常換洗，保持清潔、無味。

　　純棉、寬松舒適的睡衣有利安眠。

　　心情放松安然入睡

　　緩解睡眠困擾，松弛精神是關鍵。

　　◆ 上床后孕媽媽要避免想一些事；

　　◆ 學習一些放松心情的辦法，比如冥想；

　　◆ 難入睡著急不如起床，待疲倦時再睡；

　　◆ 夜里沒睡好，可午睡30～60分鐘彌補。

　　舒服的睡姿

　　從孕中期開始，孕媽媽就不要仰臥睡眠了，要改成膝蓋彎曲的側臥位，這樣寶寶的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減輕心臟負擔。可選用支撐墊。

　　特別提醒

　　起夜會影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。牛奶營養豐富，利于安眠，但注意要睡前兩小時喝。

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