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　　受訪專家/暨南大學附屬第一醫院婦產科護士長 何明嬌

　　相信不少孕媽媽都曾經在孕期受過腿抽筋的苦，尤其是孕中后期會經常出現。除了帶來疼痛之外，更讓這些準媽媽們擔心的是，抽筋是否是缺鈣的表現？孕婦缺鈣可是會影響胎兒的生長發育的，不由得她們不憂心。暨南大學附屬第一醫院婦產科護士長、副主任護理師何明嬌表示，孕媽媽抽筋不一定是缺鈣引起的，也許是疲勞，受涼或者缺乏維生素D引起的。但如果發生次數頻繁，持續時間又長，經調整后沒有好轉，建議到醫院檢查確診原因。

　　缺鈣引起的腿抽筋

　　眾所周知，胎兒骨骼生長所需要的鈣都是從母親體內所得。何明嬌表示，女性懷孕后，胎兒在生長、發育過程中，特別是胎兒骨骼的發育，需要大量的鈣質，因此準媽媽們每日的鈣攝入量比起懷孕前必然要更多。準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子。如果孕婦的鈣攝入不足，身體的神經肌肉興奮性就會增加，出現肌肉收縮，如果這種情況呈現持續性的狀態，就會引起抽筋。如果缺鈣比較嚴重，不但會影響胎兒的骨骼發育，還會對孕婦的健康帶來影響。

　　應對：為了防止缺鈣，準媽媽們應該要注意多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豬肉、排骨等。但需要注意的是，即使是均衡的飲食，鈣的攝入在孕中后期也僅僅能滿足70%的需要，還有30%的鈣是需要額外添加，如鈣片等應該定時吃。以維持孕婦和胎兒的需要。

　　除了保證飲食中攝入鈣之外，還要注意保證維生素D的攝入。何明嬌建議準媽媽應多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

　　著涼引起的腿抽筋

　　除了缺鈣之外，著涼也是引起孕婦抽筋的一大因素。如夏天處于空調房沒做好保暖工作，被子過薄或腿腳露到被外。小腿的肌肉其實很容易受涼，特別是秋天晝夜溫差比較大，而且孕婦容易感覺熱，往往容易忽略夜間保暖蓋被子的問題，一旦受到寒冷的刺激，使得腿部肌肉出現痙攣抽筋。

　　應對：白天如果處于空調室內，盡量避免冷風直對小腿吹，孕媽媽最好隨身帶好披肩，注意保暖。入睡前最好保持下肢溫暖，蓋好薄被。如果是容易手腳冰冷的孕婦，睡前可以用暖水把腳泡暖，不僅能預防抽筋，還利于睡眠。如果夜晚的溫度較低，最好穿長褲睡覺。

　　睡姿也引起腿抽筋

　　隨著肚子漸漸變大，準媽媽們的睡姿選擇也逐漸變少，而且身體越發倦怠和躺著不想動。但是不正確姿勢也會引發腿抽筋。如長時間壓迫小腿，或者被子緊裹小腿都有可能導致血液循環不通，代謝廢物堆積，誘發肌肉痙攣。如果使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態，也許會引起肌肉“被動攣縮”。

　　應對：在白天的時候，孕媽媽應該根據個人身體狀況適當做一些運動，增進血液循環，這對于減少抽筋的發生有一定的幫助。另外，躺著時盡量避免保持同一姿勢太久，準備入睡時，選擇一個舒適無壓迫的姿勢，可以使用抱枕等墊腿以調整睡姿。如果調整睡姿后還是出現抽筋，那么也許是其他原因導致的，建議到醫院檢查。

　　過于疲勞引起的腿抽筋

　　孕期體重的不斷增加，讓準媽媽們的腿部負擔不斷加重，如果此時走遠路或者站得太久，就會腿部肌肉長期處于疲勞狀態，局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　應對：因此懷孕期間盡量穿軟底、舒適的鞋，應該避免走遠路或者站太久。可以適當按摩腿部肌肉，使肌肉放松，促進血液循環排出代謝物，也可以配合熱敷、泡腳等方式來減緩疲勞的影響。文/羊城晚報記者 謝哲通訊員 溫志勤

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