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　　孕期準(zhǔn)媽媽可以多散步，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，危險(xiǎn)系數(shù)低，而且能夠增加孕婦的耐力，對(duì)分娩是很有好處的，不過(guò)，孕婦散步也需要注意一些事情。

　　一、孕婦散步的注意事項(xiàng)

　　1、準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至

　　1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。

　　2、孕婦散步時(shí)不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕菀姿さ梗{健康。

　　3、散步時(shí)要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見(jiàn)，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。散步行走，地點(diǎn)不拘，或在庭院花木叢中，或在旁前屋后青草綠葉之間，惟求空氣清新。但千萬(wàn)不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。

　　4、孕婦散步時(shí)間要合理。孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。

　　二、孕婦散步要慎擇環(huán)境

　　孕婦在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，嚴(yán)重影響著人體的健康。據(jù)有關(guān)資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍，對(duì)人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴(yán)重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對(duì)人和植物都有極強(qiáng)的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對(duì)孕婦及胎兒的影響更甚。

　　此外，馬路、大街上空氣混濁，汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會(huì)對(duì)孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。因此，孕婦散步的地點(diǎn)要有所選擇，如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場(chǎng)和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。

　　花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

　　三、孕婦散步方法推薦

　　1、舒緩散步法

　　首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

　　2、交替散步法

　　所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　3、綜合散步法

　　就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。

　　四、孕婦散步的其他提示

　　1、散步前準(zhǔn)備工作

　　夏天注意防曬，可打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽。選擇溫度不太高的時(shí)候出去，最好到有樹(shù)陰的地方散步。冬天注意保暖，防止寒風(fēng)直吹。孕婦散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開(kāi)口寬敞，低面，彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣就能更好地保護(hù)腳了。帶上飲用水，防止身體脫水。空腹散步會(huì)加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的事物。

　　2、最好丈夫陪同，這樣既可以加深夫妻間的感情交流，又建立了與胎兒的感情。也能預(yù)防緊急事態(tài)出現(xiàn)。

　　3、散步注意身形及節(jié)奏

　　散步時(shí)，眼睛平視前方，雙肩放松，背部不要彎曲，避免拉傷。散步的時(shí)間和距離以自己感覺(jué)不累為宜，一般情況下，每天散步的時(shí)間總和在

　　1.5小時(shí)左右比較好，每次半小時(shí)左右。一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3~5次，孕婦也可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走。到孕晚期時(shí)，孕婦更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服，要找一個(gè)安全、干凈的地方略微休息一下，感覺(jué)好點(diǎn)后再往回走。

　　4、如感覺(jué)不適應(yīng)立即停止

　　腹部抽痛的時(shí)候要立即停止散步。孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺(jué)。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺(jué)得累了就可以停下來(lái)休息片刻再繼續(xù)走，若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

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