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　　問：我懷孕4個月了，以前特別愛運動，懷孕后不敢再參加運動了，總怕傷著寶寶，但我每天又是以辦公室伏案工作為主，不能運動不僅感到很不舒服，而且還影響到我的食欲，甚至出現便秘。我想問一下，孕婦在孕期怎樣合理運動？

　　答：據天津市婦女兒童保健中心的有關專家介紹，孕期保持合理的運動是非常必要的，通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產后體形恢復等功效。

　　孕婦的運動主要包括行走計劃、力量練習、伸展練習三大部分。每天運動包括變速行走20分鐘左右，通過變速行走，使心率能夠達到110次/分為宜，另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習和伸展練習，運動時間在15至20分鐘左右。但是，如果在孕期出現了合并癥或并發癥的孕婦，在運動前應該咨詢專業人員。據醫生介紹，在孕期能夠堅持系統運動的孕婦，孕期體重基本能夠控制在正常范圍，同時巨大兒發生率明顯下降，順產分娩成功率顯著上升。

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