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　　適度的運動如戶外散步、輕松的家務事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個很重要的準則。

　　爬樓梯：有的準媽媽會選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種辦法據說對于自然分娩的媽咪很有效果，它的科學依據可能就是適量運動的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運動是很不錯的。

　　游泳：喜歡游泳的準媽媽也可以保持這個習慣，不過要注意選擇衛生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些。

　　騎自行車：對于許多準媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但如果你要汽車經過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，身體越來越沉重，反應力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發情況，不幸跌倒的話，容易產生危險。尤其到了圍產期，最好還是減少或停止以車代步。

　　散步：每天散步30分鐘―一個小時對于準媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好選擇清晨或黃昏的時間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發情況可以在第一時間得到幫助。

　　很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內，影響大腦的發育；另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能。

　　瑜伽：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應該先咨詢你的醫生或助產士，在得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全的。

　　按摩：按摩是幫助你緩解疼痛和肌肉僵直的好方法，按摩有助于你放松、也可以使你興奮，這取決于你想要哪一種按摩方法。按摩可讓你感受良好，將緊張驅散。懷孕期間經常按摩還有助于改善血液循環，減少疲勞的感受。

　　按摩時注意安全：按摩對孕婦是安全的，特別是使用輕柔按摩手法的時候。但是，不要在腹部做強力按摩和推拿。為安全起見，你的按摩治療師一定要有為孕婦按摩的資格。

　　按摩時使用的香油：按摩過程中經常使用香精油，她是從花和植物中提煉的香精，不同的油有不同的目的，例如，有些香精油幫助你放松，有些幫助你提神，還有一些有藥用價值，可用作防腐劑和收斂劑。

　　懷孕期間可安全使用的香精油：黃春菊，柑橘油(如檸檬、橘子、蜜椐、甜橙和香檸檬)，天竺葵，薰衣草，橙花油，玫瑰油，檀香木。

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