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　　天氣炎熱，臨近預產期的孕媽媽開始擔心了：唉，生寶寶和坐月子正趕上炎熱的夏天，可怎么辦？的確，每年的三伏天都是人們最難熬的時候，在這時候坐月子就更別提了，再加上我們傳統的坐月子習俗中有很多在夏天執行起來尤其困難的禁忌，真是讓人糾結。別擔心，我們請婦產科專家來指導大家，相信只要大家充分做好準備，夏天坐月子，也可很舒適。

　　下面是產科主任醫師趙天衛對在夏天坐月子的新媽媽的幾點指導和建議：

　　1.怎么保持清潔？

　　產后由于孕期體內的水分大部分要通過出汗排出，再加上夏天人體本來就容易出汗，因此應該在保暖的情況下，經常洗頭、洗澡和洗腳。那怎么洗澡呢？這是人們比較關心的。傷口恢復以后，可以每天洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時把水溫調至40℃多，洗后趕緊把頭和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹風機的熱風把頭發吹干。

　　月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產婦還有會陰傷口，因此一定要勤洗會陰。大小便后洗一洗，保持會陰的清潔和干燥，有利于傷口的愈合，避免細菌上行感染子宮。

　　另外，每天都要刷牙，因為產后進食較頻繁，所吃的食物也較為細軟，不及時刷牙會使食物的殘渣長期留在口腔內發酵，造成齲齒的發生。刷牙可以用溫水，用軟毛牙刷。

　　2.可以開空調嗎？

　　夏天室內溫度一般在26℃左右較合適，不能太涼。可以開空調，但風不要直吹產婦，可以開一會兒再關上。如有電風扇最好，風扇直吹地面，可起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風1～2次，每次20～30分鐘，更換室內污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬不能捂，有些產婦夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣會中暑死人的。

　　3.產后怎么補養？

　　夏天由于天熱，人們胃口都較差，產婦更要吃些易消化又營養豐富的飲食，才有利于身體的盡早康復，同時有利于母乳的分泌。

　　分娩時產婦都會有不同程度的出血，所以首先要補氣補血。產婦的飲食應該以“精、雜、稀、軟”為主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所謂“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“雜”指品種多樣化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，補充因出汗、排出惡露以及哺乳流失的水分；“軟”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天氣炎熱，產婦在月子期間最好也不要貪涼吃冷飲，以免傷及脾胃。

　　下面介紹幾種坐月子較為適宜的食物：

　　黑豆：我國古時向來認為“五谷宜為養，失豆則不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發，產后可以用黑豆煮烏骨雞。

　　胡蘿卜：日本人稱胡蘿卜為“人參”，胡蘿卜含有大量維生素B和維生素C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益處，所以將胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

　　龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，龍眼的營養很豐富，每100克果肉含糖類65克、蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、維生素B等，能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠癥，產婦吃龍眼湯、龍眼膠之類對補血也很有益處。

　　大棗：適用于血虛的產婦。由于產時失血過多，有些產婦面色蒼白，頭暈眼花、唇舌淡白無華，呈貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

　　以上這些食品產后都可以經常吃。

　　夏天坐月子吃些營養粥再好不過了

　　粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養生神品”的說法，夏天出汗多，產婦出汗更多，中醫說“汗多傷陰”，夏天要補養陰氣，達到陰陽平衡，因此吃些營養粥，對夏天坐月子的產婦再好不過。

　　推薦：山藥蘿卜粥

　　原料：白米1杯、山藥 300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、香菜末少許、水10杯、鹽少許。

　　做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

　　功效：山藥滋陰補陽，蘿卜排水利尿，助消化，此粥可以恢復體力，調節氣血，是產后較好的營養食品。

　　4.產婦要多休息

　　夏天天熱，孩子吃奶、換尿布，都需要產婦來照顧，如果不注意調節，會影響產婦的休息和睡眠。如果沒有好的睡眠，產婦的體力不能很快恢復，還會造成奶水不足，直接影響孩子的成長和發育。因此產婦一定要好好休息，當孩子睡覺時自己也睡覺，孩子醒了就抱起來喂奶，一定要抓緊時間休息。千萬不能孩子睡覺了，媽媽在一旁盯著自己的勝利成果欣賞，或忙這忙那，這樣很快就會覺得體力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能盡快恢復體力，精力充沛地照顧好孩子。

　　5.堅持母乳喂養

　　產婦除自身保養外，最重要的是喂養孩子。母乳是孩子的最佳食品，從產后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會逐漸開始充血、發漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹，較長時間的奶脹容易引起乳腺炎癥，因此應該不要怕疼，及時揉開。在哺乳過程中還要學習如何哺乳，在哺乳過程中建立親密的親子關系，培養孩子的好習慣。

　　6.心情舒暢很重要

　　產后的新媽媽都會因為有了孩子而感情脆弱、敏感，因此調整心態非常重要。父母要重視孩子的成長變化，但又不要草木皆兵。以陽光的心態對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快地恢復身心健康。做好心態的自我調整是坐月子期間非常重要的一點。

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