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　　媽媽們在生產(chǎn)后的“坐月子”時期里，要注重身體的保養(yǎng)。這不僅是為了媽媽自己，也是為了寶寶。只有媽媽身體健康，才能更好地照料寶寶，而不注重產(chǎn)后調(diào)理的媽媽，在日后的日子里就會因為這些產(chǎn)后后遺癥苦惱。山東大學(xué)齊魯醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師陳麗君給剛生完寶寶的媽媽們?nèi)缦陆ㄗh：

　　在產(chǎn)后每天必須的簡單護(hù)理：

　　1.保持會陰清潔

　　產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最好擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。內(nèi)衣褲也應(yīng)該勤換洗，并在日光下暴曬達(dá)到殺菌目的。 躺臥時，應(yīng)臥向傷口的對側(cè)，如會陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會。

　　2.洗澡

　　產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，醫(yī)生認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34°～35°，室溫最好26°。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2～3次，產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。

　　3.刷牙

　　分娩后坐月子營養(yǎng)補(bǔ)充多，三餐之外還經(jīng)常加點心，食物殘留牙縫中的機(jī)會增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的禁忌

　　1.不宜滋補(bǔ)過量

　　一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費(fèi)錢財，還容易引起營養(yǎng)過剩，產(chǎn)后滋補(bǔ)也要適度。

　　2.不宜馬上節(jié)食

　　通常女性產(chǎn)后體重會增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶哺乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

　　3.不宜久喝紅糖水

　　產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦和嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7～10天為宜。

　　4.不宜多喝濃湯

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　5.不宜吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶哺乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　6.不宜多食味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要加味精。

　　7.不宜立即服用人參

　　不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產(chǎn)后2～3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產(chǎn)后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3～5克，連續(xù)1個月即可。

　　產(chǎn)婦的飲食要注意原則

　　1.食物要松軟、可口，易消化、吸收。

　　2.少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。

　　3.要干稀搭配、葷素相宜。

　　4.不宜食生、冷、硬的食物。

　　5.不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。

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