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　　產(chǎn)后抑郁怎么辦？新媽最怕的就是產(chǎn)后抑郁癥了，這個(gè)癥狀無形中就會(huì)讓產(chǎn)后新媽媽感染，不動(dòng)聲息地慢慢潛入，產(chǎn)后新媽該怎么預(yù)防呢？

　　產(chǎn)后抑郁“愛”女性都是雌激素惹的禍

　　專家表示：“嬰兒也許會(huì)提前出生，可能導(dǎo)致家庭和日常工作的應(yīng)激改變，對(duì)此新爸爸新媽媽們往往有一種突如其來的感覺。于是陷入不知道該如何照顧新生兒；在坐月子以及一些養(yǎng)育小孩上與長(zhǎng)輩相左的觀念，加上寶寶出生后打破了以前的作息時(shí)間等等因素，新媽媽往往在這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)好多壓力接踵而來，難以處理。于是，抑郁、焦慮、煩躁情緒容易發(fā)生。”

　　抑郁癥更偏愛東方女性尤其是中國女性

　　東方圍產(chǎn)期的抑郁相對(duì)于西方來說幾率是高一些的，這有兩個(gè)方面的原因：

　　一是文化差異。

　　張斌副主任表示，我們經(jīng)常可以聽到有過生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的媽媽們談?wù)撟伦樱芏嗳苏J(rèn)為自己身體落下的一些病根，都是在坐月子時(shí)引起的，比如：風(fēng)寒病、腰酸背疼、眼睛流眼淚、牙齒酸疼等，同時(shí)還要告誡新媽媽們坐月子的時(shí)候必須注意保養(yǎng)。

　　但相對(duì)來說，老外就沒我們這么在意，大多數(shù)西方女性生產(chǎn)后兩、三天，沒有任何忌口，想吃什么就吃什么，想玩兒什么就玩兒什么，很多英國、美國接待婦女生產(chǎn)的醫(yī)院，在新媽媽們產(chǎn)下孩子之后隔三個(gè)小時(shí)，護(hù)士就會(huì)抱著新生兒來吃媽媽的奶，同時(shí)，依照每個(gè)新媽媽不同的飲食習(xí)慣，護(hù)士們也會(huì)送來冰塊、冰激凌、果汁等飲品。當(dāng)然因?yàn)樯蟮幕A(chǔ)在這，所以她們圍產(chǎn)期抑郁也是在段時(shí)期，但是沒有中國人的幾率高。這個(gè)文化差異很大的一個(gè)原因。

　　二是對(duì)坐月子的重視程度有關(guān)。

　　坐月子的由來，主要希望媽咪身體機(jī)能可以順利地恢復(fù)正常狀態(tài)，包括傷口恢復(fù)、子宮收縮、重拾氣力等。

　　張斌副主任說：“在中國人的觀念里，女性在坐月子期間該怎么養(yǎng)？還有很多月子禁忌如：一個(gè)月不能出門、不能洗頭、不能見風(fēng)等，基本上坐月子期間女性就只能呆在屋里，然后，在吃的方面又要按照上面老人傳下來的食譜固定的去飲食。當(dāng)然這些習(xí)俗有其一定的合理性，但是現(xiàn)在的條件和生活狀況跟以前相比有很大的變化，如：坐月子不能洗頭怕產(chǎn)婦著涼，那是以前沒有設(shè)備人為使頭發(fā)短時(shí)間風(fēng)干，可現(xiàn)在有很多方式能讓頭發(fā)在短時(shí)間烘干，比如我們最常見的吹風(fēng)機(jī)。所以，如果特地一味的克制自己按照以前的老習(xí)慣去坐月子，對(duì)女性的產(chǎn)后心理、情緒都不太好。”

　　Tips:預(yù)防抑郁癥八招打造新媽媽產(chǎn)后好心情

　　1、產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。

　　2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)新媽媽從醫(yī)院回家時(shí)，要限制親朋好友的看望。關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

　　新媽媽吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)快樂心情

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素，使新媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽媽——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽媽越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

　　新媽媽要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，新媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了新媽媽和寶貝的好覺。

　　6、幫助與尋求幫助

　　一方面，新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　7、自我心理調(diào)適

　　有了寶貝后，新媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　8、換位思考，彼此理解

　　因?yàn)樾绿砹诵氊悾掳职謺?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。

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