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　　當上媽媽之后，一方面要適應角色轉換，另一方面又會遇到育兒難題，這些多少都會讓新手媽媽產生挫折感。該如何當個稱職的新手媽媽？本文請教養專家替你解析，讓你兼顧身心并順利育兒。

　　孕育生命是一段艱辛的旅程，當媽媽終于告別生產這一站，寶寶可愛的笑臉頓時撫慰了生產帶來的巨痛；而照顧小生命，又是另一段沉重又甜蜜的旅程。成為媽媽了，心情自是五味雜陳，產后媽媽為何容易哭泣？大多半也是來自于擔心能否勝任媽媽的角色吧。

　　Part 1 分析篇

　　產后媽媽的情緒低落傾向

　　產后媽媽變得情緒化，這就表示有憂郁傾向嗎？心理醫生黃心怡表示，所有的媽媽或多或少都會出現產后憂郁的現象，只是大多數人癥狀較輕，持續時間也短，我們將其解釋為容易情緒化、心情低落、容易哭泣等暫時性的情緒失調；但是，她強調如果癥狀嚴重到經常莫名哭泣、總是覺得自己無望可憐，或過于擔心孩子會發生意外等，則有可能是憂郁癥傾向。

　　動不動就哭的3大危險因素

　　心理醫生黃心怡分析了產后媽媽容易哭泣的3個危險因素：

　　危險因素1.生產的后遺癥

　　“生產是一場冒險之旅，身體會經歷一個撕裂與重整的過程。”黃心怡表示，每次陣痛對女人來說都是一場浩劫，而生產是否順利、丈夫是否適時給予安慰與支持，都在很大程度上影響媽媽產后的情緒修復。

　　多數媽媽產后能夠順利地進入哺育寶寶的階段，然而有些辛苦的媽媽依然擺脫不了生產的后遺癥，例如，部分剖宮產的媽媽在麻藥消退后傷口劇痛，還有些產婦因生產時壓迫到神經，造成身體不適，等等，對于這些遭受著“生產后遺癥”折磨的媽媽來說，發生產后憂郁癥的幾率也會增加。

　　危險因素2.難以掌控新生兒的狀態

　　新手媽媽都必須經歷一段照顧寶寶的摸索期，而媽媽的壓力通常源于能否照顧好寶寶。黃心怡以新手媽媽面臨的哺乳挑戰來說明，每對母子都要經歷一段適應的過程，剛開始的哺乳體驗并不像想象中那么美好。

　　例如，有些媽媽的乳頭太大，寶寶很難順利含住吸吮；有些媽媽的乳頭因寶寶吸吮方式不當而破皮流血，以致每次喂奶都疼痛難忍……然而，媽媽們大都知道初乳有助于增強寶寶的免疫力，都想給寶寶最好的照顧，這在無形中造成了媽媽的雙重壓力，一方面擔心尚未恢復健康的自己，一方面又擔心沒有足夠的奶水，寶寶會營養不夠。總之，這個階段，媽媽的身心狀況非常需要被細心地照顧，如果媽媽身心俱疲，就很難享受哺乳過程中的甜蜜與幸福。

　　危險因素3.缺乏支持力量

　　“孤立無援是產婦產生產后憂郁的重要因素。”黃心怡分析說，有的媽媽是苦于沒有幫手，有的媽媽則是無法信任他人，拒絕親人幫忙，以至于當自己無力安撫孩子的哭泣時，就會陷入情緒失控或自責、愧疚之中。如果又沒有得到家人足夠的理解、支持和安慰，缺乏疏通情緒的渠道，就很容易導致產后抑郁。

　　Part 2 指導篇

　　給新手媽媽的建議

　　Tip 1  汲取育兒知識和別人的經驗，降低育兒焦慮

　　如果產前沒有做好周全的準備，寶寶出生后新手媽媽就會手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。黃心怡建議媽媽們，產前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關雜志和書籍，學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識，這樣以后照顧起寶寶就會從容很多。

　　黃心怡醫生更強調與其他新手媽媽聯系的重要性，建議大家加入由新手媽媽組成的支持團體或網上論壇，在眾多高手媽媽的育兒經中，新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，更可緩解在照顧寶寶的過程中產生的負面情緒。

　　Tip 2 學習自我放松

　　“不快樂的媽媽是不會有健康的寶貝的。”黃心怡觀察到有些“一百分媽媽”堅持認為只有自己才能照顧好寶寶，結果搞得自己很累，周圍的人際關系也很緊張。她建議這些媽媽不妨想一下，以憂郁的心情照顧孩子，孩子會快樂嗎？當媽媽的生活充滿了憂郁和抱怨，即使孩子在媽媽懷里吸吮母奶時也會感到莫名的焦慮與緊張。

　　建議媽媽們要允許自己喘口氣，并相信這也是為寶寶好。如果不放心幫手，可以教導對方照顧寶貝的方式，并且寫下具體的照顧步驟。產婦因激素的變化，有時候記憶力會變差，寫下步驟可以幫助媽媽安頓心理。

　　黃心怡鼓勵媽媽不妨通過一些能快速恢復身心的方式，如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，來達到放松自己、重整身心的目的。

　　Tip 3  幫助丈夫解讀“嬰兒語”

　　“孩子從父母身上得到的愛是不同的。”黃心怡強調，父親的照顧對寶寶的成長也很重要，只是男人在解讀寶寶的肢體語言時不及女人敏銳，所以她鼓勵媽媽要幫助爸爸翻譯“嬰兒語”，試著告訴丈夫：“小寶貝很喜歡你，你看寶寶一看見你就笑。”盡可能制造丈夫與孩子親近的機會，而且讓丈夫相信寶寶喜歡與他互動，那么丈夫就更樂于投入照顧寶寶的工作了。

　　“丈夫的支持與陪伴是幫助產婦盡快走出產后憂郁的最佳方式。”在這個特殊的時期，如果丈夫對妻兒疏于關心，敏感的妻子會感覺更加絕望 。黃心怡奉勸爸爸們，如果不懂如何照顧寶寶，最起碼也要盡量多陪在妻子身邊，特別是產后媽媽的體力尚未恢復，任何提重物、蹲坐起身的動作，都是吃力且可能傷及腰椎的，所以做丈夫的一定要多幫忙。例如，妻子幫寶寶洗澡時，丈夫可協助放洗澡水、抱住寶寶，這些看似簡單的動作都有助于緩解媽媽的壓力，讓她得到心理上的安慰。另外，不妨利用周末和假日學習當個奶爸，讓妻子補覺，缺乏足夠的睡眠，人很容易覺得疲憊憂心或煩躁易怒。

　　給新手爸爸的建議

　　Tip 4 給妻子一個親密的擁抱

　　生產讓女人體會到了做母親的幸福，但當鏡子里的自己不再像以前那樣亮麗時，女人很可能會產生一種失落感，需要一段時間才能找回對自己的認同。黃心怡表示，丈夫的親密接觸有助于女人恢復自信，即使是簡單的牽手或溫柔的擁抱，對媽媽來說也是很大的鼓勵。最怕有些遲鈍的丈夫擔心自己睡不好，而主動提議分房，這樣無心的舉止對妻子來說，有時候會是無形的傷害。

　　Tip 5 當長輩介入時，要懂得捍衛妻子

　　“作為丈夫，要捍衛自己的妻子，并且創造妻子與家人和平共處的最大可能。”黃心怡表示，聰明的男人就是要讓妻子覺得全然地被支持，這對產后憂郁的恢復很有幫助。

　　當婆媳關系緊張，妻子的育兒觀念又與婆婆產生分歧時，如果妻子出面表達只會徒增誤解，此時丈夫可將妻子的意見轉述成自己的想法，這樣長輩的指責通常會少一點。那么，長輩的建議如何告知妻子呢？聰明的丈夫不妨向妻子轉述成“這是某某同事的意見，咱們不妨參考看看”，畢竟要如何教養孩子，最后還得由夫妻倆自己決定。

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