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　　1如果你感到胎兒活動(dòng)減少……

　　關(guān)鍵詞：娩前午睡

　　最后的孕期間，如果你感到胎兒不怎么動(dòng)彈了，說明胎兒已經(jīng)將頭部固定在媽媽的骨盆內(nèi)，因此身體活動(dòng)減少，大概這個(gè)小寶寶在為早點(diǎn)出生而保持體力做準(zhǔn)備吧。這時(shí)候的媽媽要和小寶寶一樣——注意休息！因?yàn)榉置鋵w力消耗很大，建議“娩前午睡“，它對于準(zhǔn)媽媽的修養(yǎng)非常有利。

　　2你的預(yù)產(chǎn)期已經(jīng)臨近……

　　關(guān)鍵詞：物質(zhì)準(zhǔn)備

　　你隨時(shí)都需要前往醫(yī)院就診，可以準(zhǔn)備好所需要的物品。比如證件：身份證、醫(yī)療證、掛號(hào)卡等等，盡管現(xiàn)在的醫(yī)院設(shè)施和物品的提供都很齊全。但你自己必用的私人物品還是要準(zhǔn)備一下：內(nèi)衣、內(nèi)褲、牙刷、牙膏、月經(jīng)紙、紙尿褲、大小毛巾和洗臉、洗腳盆等。你也可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充能量的小零嘴：比如巧克力就是不錯(cuò)的選擇。

　　3當(dāng)你住到病房中以后……

　　關(guān)鍵詞：輕微練習(xí)

　　住進(jìn)了病房，你會(huì)感覺到心里塌實(shí)了一些。但這段日子不要完全躺著，要進(jìn)行一些輕微的活動(dòng)，吃一些好消化、熱量高的食物，以保持旺盛的體力。你也可以做如下的分娩練習(xí)：半坐位或仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腿盡量分開。這時(shí)你可以假定自己宮縮已經(jīng)開始了，于是深吸一口氣，將肚子鼓起來，然后屏住氣，像排大便一樣，向肛門方向用力，用力后慢慢呼氣。

　　4分娩即將開始……

　　關(guān)鍵詞：坐在瑜伽球上

　　你已經(jīng)感覺到了身體的不適，并且已經(jīng)進(jìn)入產(chǎn)房手術(shù)室，這時(shí)候，放松和活動(dòng)對順利生產(chǎn)很有益。例如，在子宮張開的階段，準(zhǔn)媽媽可以坐在瑜伽球上，身體向后彎曲，使呼吸變得通暢，助產(chǎn)士或準(zhǔn)爸爸在后面扶著。這個(gè)練習(xí)不僅可以緩解疼痛，而且能夠加速寶寶向下“降"。

　　5當(dāng)你在緊張的分娩中……

　　關(guān)鍵詞：坐在瑜伽球上

　　分娩時(shí)間的長短因人而異。當(dāng)子宮口即將完全打開的時(shí)候，腰部的疼痛會(huì)非常劇烈，這個(gè)時(shí)候最好要深呼吸，為的是能給胎兒提供充足的氧氣，子宮口完全張開的時(shí)候，胎兒頭部娩出，你就該停止用力，改為較短促的呼吸，幫助胎兒娩出。一切等到寶寶第一聲啼哭就結(jié)束了。

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